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减掉啤酒肚的锻炼方法？
补充说明：减掉啤酒肚的锻炼方法？
2019-08-07 10:28
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任冬梅 副主任医师 解放军第九六零医院 三甲
擅长：糖尿病，甲亢，甲减，骨质疏松，痛风，高脂血症，高血压，冠心病，脑梗塞。
提问
男士们要减去啤酒肚，最经济、最简单的运动是做仰卧起坐。在做仰卧起坐时，要尽量做到腹部用力，动作要坚持到位，一般一次做四组，每组做15个-20个，每组中间间歇不要超过两分钟。另外慢跑、快步走和跳绳等，其实跳绳也会有较好的减肥效果。运动锻炼配合控制饮食，持之以恒，一定会去掉啤酒肚的。
2019-08-07 11:09
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谭剑锋 医师 其他
擅长：痛风、糖尿病、还有减肥、甲状腺问题、肝胆、肠胃问题
提问
你考虑是腹部和腰部脂肪积聚，属于向心性肥胖，一般是因为高脂肪、高糖分饮食，实际上啤酒热量值在饮品中较高，且一般饮用啤酒量也比较大。建议采取低糖分，低脂肪，高维生素，高膳食纤维，适度蛋白的减肥饮食，增加五谷杂粮和蔬菜瓜果在膳食中的比例，同时宜增加运动，特别是针对腰腹部运动，比如仰卧起坐、分腿侧桥、平板支撑、交叉卷腹。
2019-08-31 23:11
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一般男人的体内有大约300亿个脂肪细胞，随着年龄增长，这些细胞就会增重。因此，几乎每一个男人在30岁以后，体重都要增加，加上他的基因、荷尔蒙和减慢了的新陈代谢，都会对他的腹部产生影响。一般来说，青少年有“啤酒肚”，往往是因为营养过剩;对于中年人而言，睡眠质量是主因。
