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运动后全身酸痛怎么缓解?
补充说明:运动后全身酸痛怎么缓解?
2019-07-23 11:45
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如果过度运动可能会使人体分泌过多的乳酸,从而引起全身酸痛的情况。因此在运动之前一定要进行适量的拉伸,这样才会缓解乳酸分泌的情况,在运动之后可以适当的按摩腿部或者是胳膊,来促进血液循环,减少乳酸分泌的情况。平时可以多进行慢跑,这种有氧运动。
2019-07-23 12:43
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症状起因:产生这种现象的原因,通常认为与肌肉内部的能量代谢有关系。我们知道,肌肉的收缩需要能量;而能量是靠肌肉组织中肌糖元的分解来提供的。在氧供应充足的情况下,如肌肉在静息状态时,肌糖元可以经过丙酮酸直接分解为二氧化碳和水,并释放能量。但是当人进行剧烈运动时,肌糖元分解加快,耗氧量增加,使肌肉暂时处于相对缺氧状态,此时肌糖元可以经过丙酮酸转化为乳酸积存于肌肉内。乳酸在肌肉内大量堆积,会刺激肌肉中的化学感受器产生兴奋,兴奋传至大脑皮层,使人产生酸痛的感觉。同时,由于乳酸等物质的积聚,使肌肉内的渗透压增大,促使肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀,也会产生酸胀的感觉。引起肌肉缺氧的另一种解释是运动的肌肉疲劳时,由于局部肌纤维放松不充分而产生轻微痉挛,使肌肉内的血管受到压迫,血流受阻,引起肌肉缺血缺氧,此时,肌肉发硬并且有酸痛的感觉。
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