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中年人缺钙吃什么食物能补钙

发病时间：不清楚

中年人缺钙吃什么食物能补钙

补充说明：中年人缺钙吃什么食物能补钙

a******W 2022-11-10 14:09

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李常月主任医师七台河市人民医院三甲

擅长：擅长普外科尤其对肝胆胰腺，甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎，胆囊结石，结节性甲状腺肿，甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮，肛裂。

提问

中年人缺钙可以考虑食用牛奶、酸奶、虾皮、芝麻酱、豆腐等富含钙质的食物来补充。需要强调的是，食物并不能直接治疗缺钙，如果症状持续或加重，应及时就医并接受专业指导。
1.牛奶
牛奶中含有丰富的蛋白质、脂肪、糖类以及多种矿物质元素，其中含有的钙质是人体骨骼生长发育的重要物质。适量饮用牛奶能够促进机体对钙质的吸收，有利于预防骨质疏松症的发生。
2.酸奶
酸奶是以牛奶为原料，经过巴氏杀菌后再向牛奶中添加有益菌（发酵剂），经发酵后，再冷却灌装的一种牛奶制品。其含有一定的钙质及乳酸菌等营养成分。适当食用酸奶可增强肠道蠕动能力，有助于消化系统的健康，进而提高机体对钙质的吸收效率。
3.虾皮
虾皮是一种常见的海产品，富含钙质和其他微量元素。中年人食用虾皮可以补充日常所需的钙质。适当的摄入虾皮可以增加骨骼强度，减少骨折风险。
4.芝麻酱
芝麻酱由炒熟的芝麻磨制而成，富含钙质、蛋白质和不饱和脂肪酸。中年人通过食用芝麻酱可以获得额外的钙质补充。经常食用芝麻酱可以帮助维持牙齿和骨骼的健康，同时提供必要的营养素支持身体功能。
5.豆腐
豆腐是由黄豆制作而成的食品，含有丰富的植物雌激素和钙质。中年人食用豆腐可以补充钙质并调节内分泌平衡。合理食用豆腐可以改善骨密度不足的情况，并且对于女性更年期综合症也有缓解作用。
需要注意的是，虽然上述食物对补钙有一定的帮助，但不宜过量食用，以免引起消化不良或导致血脂升高。此外，若症状持续未得到缓解或者存在严重的缺钙情况，则需要及时就医，在医生指导下使用葡萄糖酸钙口服溶液、碳酸钙D3片等药物进行治疗。

2024-04-01 16:06