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睡眠不好怎样调理
补充说明：睡眠不好怎样调理
a******W 2022-09-06 16:10
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
睡眠不好可以通过中药调理、针灸疗法、气功养生、认知行为疗法、松弛训练等方法进行治疗。
1.中药调理
通过服用具有镇静安神功效的中草药来改善睡眠质量。适用于因情绪不畅、心神失养导致的失眠症状。
2.针灸疗法
选择特定穴位进行电针刺激以调节神经系统功能。适用于缓解由气血不调引起的睡眠障碍。
3.气功养生
通过调整呼吸及身体姿势达到放松状态。可辅助减轻压力所致的入睡困难情况。
4.认知行为疗法
通过心理咨询帮助个体识别并改变不良睡眠观念和习惯。针对因心理因素造成的失眠有效。
5.松弛训练
运用肌肉放松技巧促进身心放松从而提高睡眠质量。适合于应对焦虑引起之入眠难题。
睡前应避免摄入咖啡因含量高的食物或饮料，如巧克力和浓茶，以减少影响睡眠的情况发生。建议保持规律作息时间，并根据自身情况适当增加体育锻炼，有助于改善睡眠质量。
2024-05-03 21:41
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
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治疗各种类型的抑郁，包括伴有焦虑的抑郁症反应性抑郁症。常见的抑郁症状：乏力，睡眠障碍，对日常活动缺乏兴趣和愉悦感，食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症：感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象，从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状：心悸，出汗，气短，胸痛，恶心，麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症社交焦虑症常见的社交焦虑的症状：心悸，出汗，气短等。通常表现为继发于显著或持续的对一个或多个社交情景或表演场合的畏惧，从而导致回避。治疗疗效满意后，继续服用本品可防止抑郁症、惊恐障碍和强迫症的复发。
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1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
