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如何调整睡眠？
补充说明：如何调整睡眠？
2019-06-20 19:51
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精选回答(1)
侯婷婷 主治医师 吉安市第三人民医院 三甲
擅长：抑郁症，精神分裂症，焦虑症等疑难杂症
提问
首先，建议定期工作和休息。按时起床，按时睡觉。第二，保持睡眠环境安静舒适；第三，不要在床上看书看电视；第四，每天有规律地运动，但不要在睡觉前两小时。第五，晚饭后不要喝酒，不要喝咖啡或茶，睡觉前不要吃太多。第六，20分钟还是睡不着，可以起来做单调的事情，等待困倦，然后去睡觉，不能睡觉，不经常看时间，第七，对于失眠者，尽量不要白天睡觉。
2019-06-20 21:36
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睡眠障碍(somnipathy)系指睡眠-觉醒过程中表现出来的各种功能障碍。睡眠质量下降是人们常见的主诉，成年人群中长期睡眠障碍者可多至15%。广义的睡眠障碍应该包括各种原因导致的失眠、过度嗜睡、睡眠呼吸障碍以及睡眠行为异常，后者包括睡眠行走、睡眠惊恐、不宁腿综合征等。本章着重讨论失眠、睡眠呼吸暂停综合征、发作性睡病以及发作性嗜睡强食综合征。
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1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
