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肥胖前期健身房减脂怎么练
补充说明：肥胖前期健身房减脂怎么练
2019-06-06 16:58
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精选回答(2)
郑帅 副主任医师 南方医科大学南方医院 三甲
擅长：脊柱外科的微创治疗，颈椎病、腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症、腰椎滑脱、腰椎峡部裂、脊柱骨折、肿瘤、结核、侧弯畸形、骨质疏松症等。
提问
肥胖前期健身房减脂可以通过有氧运动、无氧运动、饮食控制等措施进行治疗。
1.有氧运动
有氧运动包括慢跑、游泳等，建议每周进行3-5次，每次持续30分钟以上。在开始前应进行适当的热身活动，如快走或动态伸展。有氧运动能够提高心肺功能，促进脂肪燃烧，有助于减脂。对于肥胖前期的个体来说，有氧运动是减脂的重要手段之一。
2.无氧运动
无氧运动包括重量训练和度间歇训练(HIIT)，建议每周进行2-3次。在进行无氧运动时应注意正确的姿势和动作技巧，并逐渐增加负荷。无氧运动可以增强肌肉力量和耐力，提高基础代谢率。这对于减少体脂百分比、塑造身材都有积极的作用。
3.饮食控制
饮食控制可以通过减少高热量食物的摄入量来实现目标。例如限制糖分高的食品如糖果、蛋糕等；增加蛋白质摄入如鸡蛋、瘦肉等；同时保证膳食纤维的摄入如蔬菜、水果等。饮食控制是减脂过程中不可或缺的一部分。通过合理的饮食结构调整可以有效减少热量摄入，从而达到减脂的目的。
在实施上述治疗措施的同时，应保持良好的睡眠质量，并避免过度压力对身体造成负面影响。此外，在开始任何新的锻炼计划之前，请务必咨询医生或专业健身教练的意见以确保安全性和有效性。
2024-07-16 09:11
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任冬梅 副主任医师 解放军第九六零医院 三甲
擅长：糖尿病，甲亢，甲减，骨质疏松，痛风，高脂血症，高血压，冠心病，脑梗塞。
提问
如果你想去健身房减脂的话，这个需要您结合您自身的实际情况，看您到底是哪个部位比较肥胖，然后去咨询健身房的教练，他们告诉会告诉您具体的方法的，注意平时饮食要清淡，最好做到少食多餐，尽量不要暴饮暴食，切记，做健身减肥的时候一定不要节食，这样对身体伤害是很大的。
2019-06-06 18:36
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体重指数(BMI)是世界卫生组织(WHO)推荐的国际统一使用的肥胖分型标准，其缺点是不能反映局部体脂的分布。 BMI=体重(千克)/身高(米2)，请看下表： BMI分类 WHO 标准 亚洲标准 中国参考标准 相关疾病发病的危险性 肥胖前期 25.0～29.9 23～24.9 24～26.9 增加
症状起因：1、导致肥胖的原因：喝酒太多 一瓶啤酒产的热量相当于100克粮食产的热量，酒喝得多就等于多吃很多食物，多余的能量还会以脂肪的形式储存起来。酒是产牛高热量的饮料，1克酒精能产7千卡热量，仅次于脂肪产的热量，啤酒中的酒精度数虽然只有3%左右，但还有11%的含糖度数，而且喝啤酒的量要大得多。 2、导致肥胖的原因：多吃碳水化合物 含碳水化合物的食物有粮食、豆类、奶、水果、干果、蔬菜。以前生活水平低的时候副食差，一般人每顿饭吃主食四五两是很平常的，现在生活水平提高了，副食好了，主食还吃四五两就超量了。1克碳水化合物或1克蛋白质只产生4千卡热量，而1克脂肪能产9千卡热量，所以多吃一点脂肪等于多吃很多的碳水化合物或蛋白质。植物油比同等重量的肥肉所含的脂肪要多，因为肥肉中除了脂肪外还含有水分、蛋白质、纤维组织。有人说："我不吃肥肉，只吃素油，可以避免肥胖。"实质上是一种误解，瓜子、花生、核桃、松子、榛子、夏果等这些硬果类食物的成分几乎一半是脂肪。 3、导致肥胖的原因：吃油太多 植物油和动物油都是脂肪，植物油是纯脂肪，肥肉的主要成分是脂肪，脂肪还存在于瘦肉、内脏、蛋、奶、豆制品、某些蔬菜里都有一定量的脂肪。脂肪是减肥的大忌，而为了防止发胖，就要少摄入脂肪含量高的食物。 4、导致肥胖的原因：零食和甜品 吃零食等于吃能量，有些零食的能量还很高，比如硬果类食物含油多，香蕉、开心果、腰果、薯片、膨化食品含淀粉多，糖果、干果、果脯、甜饮料含糖多，牛肉干、鱼片含蛋白质多，产生的能量消耗不了，就会以脂肪的形式储存起来。有些人喜欢吃零食，喝甜饮料，尤其是感到生活乏味或看电视时吃过多的零食。零食中碳水化合物、蛋白质、脂肪的成分几乎都有。 5、导致肥胖的原因：过量蛋白质 含蛋白质的食物多为肉类、蛋类、奶类、黄豆类、粮食，蔬菜和水果也有少量的蛋白质。含蛋白质丰富的食物(肉、蛋、奶、黄豆)都含高脂肪，这些食物吃多了脂肪也会随着吃多了。蛋白质也是一种产能量的物质，如果吃多了，食人的能量超过了人体需要量，储存起来的还是脂肪。
可能疾病： 小儿肥胖通气不良综合征 肥胖症
常见检查：
就诊科室：中医、营养科
