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健康节食减肥
补充说明：健康节食减肥
a******W 2015-09-27 10:18
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精选回答(1)
杨猛 副主任医师 南宁市第二人民医院 三甲
擅长：银屑病、红斑狼疮、皮肤美容（痤疮、黄褐斑、疤痕、妊娠纹）、过敏性疾病（皮炎、湿疹、荨麻疹）、带状疱疹、尿路感染、尖锐湿疣等。
提问
健康节食减肥可以适量食用鸡胸肉、燕麦、菠菜、西兰花和红薯等低热量高营养的食物。需要强调的是，食物本身并不能直接用于减肥，合理的饮食控制结合适当的运动才是有效的减肥方式。
1.鸡胸肉
鸡胸肉是低热量、高蛋白的食物，每100克仅含约135卡路里。其蛋白质含量丰富，有助于维持肌肉质量。适量摄入鸡胸肉可满足节食期间的蛋白质需求，促进新陈代谢，减少饥饿感。
2.燕麦
燕麦富含膳食纤维，能够增加饱腹感并延缓胃排空时间，每100克燕麦约含有370卡路里。长期作为早餐的选择之一，燕麦能提供稳定的能量释放，支持一天中的身体活动。
3.菠菜
菠菜是一种低热量蔬菜，且含有丰富的维生素和矿物质，每100克菠菜大约含有23卡路里。菠菜中的一些成分如叶绿素等具有抗氧化作用，可以帮助减轻体重并改善皮肤健康。
4.西兰花
西兰花属于低卡食品，其所含有的膳食纤维可以增强饱腹感，每100克西兰花约为34卡路里。西兰花中含有硫代葡萄糖苷等物质，在酶的作用下会转化为异硫氰酸酯，该物质对预防癌症有一定的积极作用。
5.红薯
红薯是一种低脂肪、低碳水化合物的食品，每100克红薯约含有86千卡的能量。红薯富含膳食纤维，能够增加饱腹感，同时帮助调节血糖水平。
建议在进行健康节食减肥时，注意合理搭配饮食，避免过度节食导致营养不良。此外，定期进行运动锻炼，如散步、瑜伽或力量训练，以支持整体健康和减脂目标。
2024-03-09 13:03
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医生回答(4)
董璐琳 主治医师 三甲
擅长：全科
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你好！减肥原则
1、科学安排一日三餐
在正常生理 情况下，一般人习惯于一日三餐。人体消耗最大的是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不 吃早饭，那 么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下 去容 易 引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。
2015-09-27 10:20
举报林全 主治医师 三甲
擅长：全科
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你好！菌疗
人体 内的细菌 数量 比细胞还多，这也就意味着益生菌这种有益细菌能在整个代谢过程中起很大作用，如果在进餐时补充大量减肥益 生菌，它们对食物的消耗将远远超过你的身体对食物的利用，你吞下的食物很少会被真正吸收来达到减肥的效果。
益生菌作 为肠道共生 菌，可设法改变肠内微生物的组成，可能是改变体重的一个办法。研究显示能利用乳酸菌或者其 他控制微生 物的 战略，来降低肠内微生物提供能量的效率，具有调节生物体脂肪代谢水平的能力，通过活菌肠道定殖帮助人们长效减肥并具有改变肥胖体质之功效。[1]
2015-09-27 10:20
举报常光喜 主治医师 三甲
擅长：全科
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你好！温开水减肥
1）喝温开水能够提 高体温，提升身体的基础代谢率，帮助脂肪燃烧！
2）零热量 的温 开水会产生饱足感，远离暴饮暴食！
3）温开水能暖胃并 活化小肠，改善体质成为易瘦美人！
4）温开水能美肌，彻底改善干燥敏干肌肤！
5）提升免疫力，抑止体内活性酵素，维持血液清澈，抗衰老！
基于温开水的以上 妙 用，可以看出温开水是磁石经络法的最佳搭档。外用后内分泌系统得到调理，人体基础代谢率增加，必然会需要更多的水分。通过对温开水的补充，可以达到良好的减肥效果，这一点是果汁等饮料无法比拟的。
2015-09-27 10:20
举报闵宇涵 主治医师 三甲
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你好！饮食减肥
基本概述
减肥小窍门 ： 瘦身秘招，不论胖上面，还是胖下面或全身胖，建议为：
1）泡服天然植 物来消除脂肪，多泡澡或足浴，每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢。
2）绝不能胡乱的 节 食，或采用不当的减肥方法，像“苹果疗法”、“七日断食法”，可服用等安全健康的减肥产品。
3）多喝温热的水 和 饮料等，绝不能喝极度冷的饮品。否则减肥的成功机率会大大降低。
4）吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升新陈代谢功能。
5）不要吃白糖， 可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。
2015-09-27 10:20
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