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减肚子瑜伽
补充说明：减肚子瑜伽
a******W 2015-07-04 16:35
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精选回答(1)
任正新 主治医师 河西学院附属张掖人民医院 三甲
擅长：擅长糖尿病、心血管系统疾病和临床常见病、多发病的诊断和治疗。对体检综合分析和健康指导有一定的经验。
提问
减肚子可以尝试腹式呼吸练习、侧弯式、船式、三角式、弓步式等腹肌锻炼法、平衡体位法来改善。如果腹部赘肉过多且伴有体重增加，建议咨询营养师调整饮食结构。
1.腹式呼吸练习
腹式呼吸练习通过深度呼气和吸气来加强腹部肌肉，通常每天练习数次。此练习有助于增加膈肌运动，促进肠道蠕动，从而减少腹部脂肪积聚。
2.侧弯式
侧弯式是一种体位法，需要平躺在地上，双腿弯曲并尽量向左右两侧伸展上半身，每日可多次完成。此动作能够增强腰背部肌肉力量，改善姿势不正等问题，对减小腰部围度有积极作用。
3.船式
船式锻炼时需坐在地板上，身体前倾，双手放在膝盖上，保持平衡状态，每次坚持30秒至60秒。该动作能提高核心稳定性、塑造腹部线条，并有助于消耗体内多余热量。
4.三角式
三角式涉及站立并将一只脚向前迈一大步，使两腿形成一个大角度，双臂自然下垂并向侧边打开，坚持5-10个呼吸周期。此举旨在拉伸腿部后方及内侧区域，刺激代谢过程，进而辅助减少大腿及臀部区域脂肪含量。
5.弓步式
弓步式包括直立站姿，双脚开立与肩同宽，右脚向前迈出一步，屈膝呈弓步姿势，左脚跟提起，双臂侧平举与肩同高，目视前方，保持均匀呼吸。弓步式有利于拉伸腿部肌肉，同时也能帮助燃烧脂肪，长期坚持下来对于瘦腿有一定的作用。
建议患者在专业教练指导下进行上述瑜伽练习，以降低受伤风险并确保效果最大化。饮食方面宜选择低脂、高纤维食物如燕麦、菠菜等，配合规律作息和充足睡眠，有助于支持减脂目标。
2023-12-31 05:03
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医生回答(1)
冯平 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
减肚子瑜伽每个月练一次“瑜伽洁肠术”，给肠胃做一次彻底排毒清洗。早上起来喝五百毫升温水，然后练习以下几个图片中的瑜伽扭转动作，依个人程度选择难易不等的动作。完成后，再喝500毫升的温水。这时，去厕所试试，但不要逼着自己排便。必须要做到自然、轻松地排便。 仰躺姿，双膝弯曲，双脚脚底板平贴于地，双手轻放于大腿上。用全身力量使肩膀、脖子及头部离地，下身不动，指尖尽量碰膝盖。减肚子瑜伽Step1~2连作10次后休息1分钟为1回，睡前做5回。采趴姿，双手前臂平贴于地板支撑身体，使上半身略为离地，双脚脚尖贴地。 靠双手前臂及脚尖支撑身体使下身离地，维持20秒回Step3休息1分钟。睡前做5回。
2015-07-04 16:43
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由身体骨骼肌的协同肌和拮抗肌的不协调、间歇持续收缩造成的重复的不自主运动和异常扭转姿势的症状群。故又称肌张力异常综合征(dystonicsyndrome)。本病的张力变化不为人注意，但异常体位姿势和不自主变换动作引人注目。它具有扭转性质，包括颈部和/或躯干的胸腰和/或上肢扭转、足部过伸或过曲。这种异常体位姿势常不自主地缓慢地变换。可在某一姿势固定一段时间，接着变为另一异常姿势，间歇重复出现。睡眠后全部消失。扭转痉挛和痉挛性斜颈只是肌张力障碍的两种临床类型。
症状起因：可分为原发性和症状性两类。原发性肌张力异常有遗传因素。代谢障碍、变性、炎症、肿瘤等均可引起症状性肌张力异常。本病仅有少数的神经病理研究，未有肯定的结论。
可能疾病： 中暑痉挛 扭转痉挛 盆底痉挛综合症 眼睑痉挛-口下颏部肌张力障碍 遗传性痉挛性截瘫
就诊科室：内科
