发病时间：不清楚
睡眠不好怎办
补充说明：睡眠不好怎办
a******W 2014-12-29 14:43
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
睡眠不好可以通过运动疗法、饮食疗法、冥想练习、松弛训练、针灸治疗等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适量运动有助于消耗体内的能量储备，提高身体疲劳感，促进夜间睡眠质量。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些有助于睡眠的食物，如香蕉、燕麦片等；避免摄入刺激性食物及饮品，如咖啡、浓茶等。上述食物能够补充机体所需营养素，调节内分泌功能，从而改善睡眠质量。
3.冥想练习
指导患者采用正念冥想法，在固定时间段内集中注意力观察呼吸或其他感官体验，每日坚持练习。此方法通过培养对当下经验的接受与专注来减轻心理压力，缓解焦虑情绪，促进更好的休息状态。
4.松弛训练
指导患者运用渐进式肌肉放松技巧，在安静环境中逐步放松身体各部位，通常可在晚上入睡前进行。此措施旨在通过引导意识关注身体不同部位的紧张程度，并通过深呼吸放松这些区域，从而达到舒缓身心的效果。
5.针灸治疗
针对失眠等问题，在中医师指导下选择特定穴位进行电针或传统针刺操作，一般每次治疗时间约30-60分钟。针灸通过刺激神经系统和内分泌系统来调节自主神经功能紊乱，缓解因情志不畅引起的失眠症状。
此外，应保持良好的睡眠卫生习惯，如规律作息时间，创造有利于入睡的环境等。必要时，若经过上述措施后效果不佳，则需及时就医，以便获得适当的药物治疗，如苯二氮卓类安眠药阿普唑仑、非苯二氮卓类安眠药佐匹克隆等。
2024-01-26 18:36
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医生回答(1)
李美苏 主治医师 三甲
提问
根据您的描述，老爸长期的睡眠不好，晚上很难入眠整晚没睡几小时，考虑是失眠，引起失眠最常见的原因是精神紧张、焦虑恐惧、担心失眠，称为原发性失眠症。 建议在临睡前切开橘子放在自己的床头；或者买点薰衣草放在枕边吧，或者睡前喝点热牛奶和蜂蜜水。必要时，可以选择药物调理一下，用豆腐果苷片安神补脑液睡安胶囊,这三种配起吃,一般来说三天就能有很好的效果
2014-12-29 14:43
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
草酸艾司西酞普兰片
1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
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生精补髓，益气养血，强脑安神。用于肾精不足、气血两亏所致的头晕、乏力、健忘、失眠；神经衰弱症见上述证候者。
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滋阴清热，养心安神。用于阴虚火旺型失眠症，症见入睡困难、多梦易醒、醒后不眠、头晕乏力、烦躁易怒、心悸不安等。
