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怎样用哑铃瘦手臂
补充说明：怎样用哑铃瘦手臂
a******W 2014-11-25 10:40
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精选回答(1)
任正新 主治医师 河西学院附属张掖人民医院 三甲
擅长：擅长糖尿病、心血管系统疾病和临床常见病、多发病的诊断和治疗。对体检综合分析和健康指导有一定的经验。
提问
你好 用矿泉水代替哑铃会有瘦手臂的效果，但要坚持至少三个星期才见效
属于有氧运动，若不是很剧烈每天且都规定做多少时间，以后一直保持饮食均衡规律，少食多餐，一般来说不会反弹
2014-11-25 10:40
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医生回答(1)
秦俊伟 主治医师 三甲
提问
哑铃是指运用橡皮筋或者绳子等，通过手臂的力量带动哑铃，对手臂进行锻炼的一种健身器材。使用哑铃瘦手臂的正确方法，包括使用前做好热身、使用中注意控制哑铃重量、使用后做好放松运动、选择合适的哑铃等。
1、使用前做好热身
使用哑铃前，患者需要进行手臂的热身，以免在使用过程中出现肌肉拉伤的情况。同时，还要注意控制锻炼的时间，以免出现肌肉损伤的情况。
2、使用中注意控制哑铃重量
在使用哑铃时，需要注意控制锻炼的时间，避免锻炼时间过长，以免导致手臂肌肉过度疲劳，出现酸痛的情况。同时，还要注意控制锻炼的重量，以免导致手臂肌肉过度损伤。
3、使用后做好放松运动
使用哑铃后，患者还需要注意手臂的放松运动，以免导致手臂肌肉出现酸痛的情况。建议患者可以通过拉弹力带的方式，放松手臂肌肉。同时，还可以通过按摩的方式，促进手臂血液循环，缓解手臂酸痛的情况。
4、选择合适的哑铃
建议患者在使用哑铃时，需要选择合适的哑铃，如果盲目使用劣质的哑铃，可能会导致手臂肌肉损伤，出现疼痛、红肿等不适症状。同时，如果患者在使用哑铃时，没有控制好锻炼的时间，导致锻炼的时间过长，可能会导致手臂肌肉过度疲劳，出现酸痛的情况。
5、其他注意事项
患者在锻炼后还需要注意保暖，以免手臂受凉，引起手臂酸痛的情况。同时，患者还要注意休息，避免过度劳累，以免加重手臂肌肉损伤的情况。
另外，建议患者在日常生活中，需要适当进行体育锻炼，避免过度运动，以免引起不适症状。如果出现不适症状，建议患者及时就医，以免延误病情。
2014-11-25 10:40
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肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。
症状起因：病因：在体育运动中，由于准备活动不当，某部肌肉的生理机能尚未达到适应运动所需的状态;训练水平不够，肌肉的弹性和力量较差;疲劳或过度负荷，使肌肉的机能下降，力量减弱，协调性降低;错误的技术动作或运动时注意力不集中，动作过猛或粗暴;气温过低湿度太大，场地或器械的质量不良等都可以引起肌肉拉伤。在完成各种动作时，肌肉主动猛烈地收缩超过了肌肉本身的负担能力;或突然被动的过度拉长，超过了它的伸展性，都可发生拉伤。如举重运动弯腰抓提杠铃时，竖脊肌由于强烈收缩而拉伤;在做前压腿、纵劈叉等练习时，突然用力过猛，可使大腿后群肌肉过度被动拉长而发生损伤;横劈叉练习可使大腿内侧群肉过度被动拉长而发生拉伤。在体育运动中，大腿后群肌肉的拉伤最为常见，大腿内收肌、腰背肌、腹直肌、小腿三头肌、上臂肌等都是肌肉拉伤的易发部位。
就诊科室：外伤
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抑制下述情况时的血小板粘附和聚集 ：不稳定性心绞痛（冠状动脉血流障碍所至的心脏疼痛） ；急性心肌梗塞 ；预防心肌梗塞复发 ；动脉血管的手术后 ；动脉外科手术或介入手术后，如主动脉冠状动脉静搭桥术，PTCA） ；预防大脑一过性的血流减少（TIA：短暂性脑缺血发作）和已有前驱症状，如面部或手臂肌肉一过性瘫痪或一过性失明）后预防脑梗塞。
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