发病时间：不清楚
睡眠不好如何调理
补充说明：睡眠不好如何调理
a******W 2014-11-21 20:45
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
睡眠不好可以通过饮食调理、运动疗法、中药调理、放松训练、认知行为疗法等方法进行调理。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.饮食调理
睡前适当进食一些有助于安神的食物如小米粥、牛奶等，但不宜过量。这些食物中含有一定的色氨酸以及钙元素，在一定程度上能够起到促进大脑分泌褪黑素的作用，从而帮助改善失眠多梦的症状。
2.运动疗法
白天适当增加体育锻炼，如慢跑、游泳等，晚上可适当减少活动量。白天适当运动可以帮助消耗体内的能量，使人感到疲倦而有助于入睡；晚上剧烈运动则会刺激交感神经兴奋性增高，导致难以入眠。
3.中药调理
患者可在医生指导下服用龙胆泻肝汤、酸枣仁汤等中药方剂来改善睡眠质量。上述中药方剂均具有宁心安神的功效，对于缓解因肝火旺盛引起的烦躁不安、失眠多梦等症状有一定的作用。
4.放松训练
每天固定时间进行深呼吸练习、冥想或渐进式肌肉松弛等放松技巧。此方法通过引导个体关注身体感受及呼吸调节来减轻压力反应，进而促进更好的睡眠状态。
5.认知行为疗法
由专业心理医生指导进行一系列的认知重构和行为调整策略。针对不良睡眠习惯和相关负性想法进行干预，旨在纠正错误观念并建立健康作息规律。
此外，建议定期评估睡眠质量，以便及时发现并解决问题。必要时也可以寻求医师的帮助，排除潜在的病理原因。
2024-03-22 07:57
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医生回答(1)
张绅德 主治医师 三甲
提问
关于睡眠不好如何调理 这个问题你一定要重视，关于睡眠不好如何调理这个问题我的回答如下：失眠多梦常由精神紧张，思虑过度，神经衰弱等引起。大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。养成良好的作息习惯，睡前思想放松。卧室里光线要柔和、温度不易过高。1、睡觉前，可以喝一杯牛奶，使您更容易入睡。如果有喜欢精油的，可以考虑用香薰精油，双管齐下，改善睡眠效果不错的。
2、睡前的几个小时，请不要食用太多不易消化、太过油腻的食品。
3、睡眠不好的，可以睡觉前半小时，进行浸泡浴缸，同时可以打开手机或者收音机，播放一些轻柔，愉悦的曲目，让心情更加的舒畅，有利于安眠。
4、睡觉前不要做剧烈的运动，可以在床上做5分钟一些轻柔的睡眠操，效果非常好。
5、房间里不要放带香味的刺激性的物体。比如香水，花卉等。避免刺激到鼻子，这样会让人的嗅觉在不停的工作，使得人体大脑更是趋向兴奋，而没有睡意。
以上是我关于 睡眠不好如何调理这个问题的所有回答，希望我的回答对你有帮助。
2014-11-21 20:45
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
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