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怎么减掉腹部赘肉
补充说明：怎么减掉腹部赘肉
a******W 2014-11-07 23:38
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精选回答(1)
任正新 主治医师 河西学院附属张掖人民医院 三甲
擅长：擅长糖尿病、心血管系统疾病和临床常见病、多发病的诊断和治疗。对体检综合分析和健康指导有一定的经验。
提问
减掉腹部赘肉可以通过饮食控制、有氧运动、局部塑形训练和腹肌训练等方法来实现。如果症状没有改善或者加重，应寻求医生帮助。
1.饮食控制
通过减少高热量、高脂肪食物摄入量并增加膳食纤维和蛋白质的比例来实现。此举有助于提高代谢率，促进脂肪燃烧，从而减少腹部脂肪堆积。
2.有氧运动
建议每周至少进行3-5次度间歇性有氧运动，每次持续20-60分钟。这类运动能够提高心肺功能，加速血液循环，帮助消耗体内多余脂肪，包括腹部脂肪。
3.局部塑形训练
针对性地进行腹部肌肉锻炼，如仰卧起坐、平板支撑等；建议每周至少练习3次。增强腹部肌肉力量可提升核心稳定性，有助于减少腹部脂肪囤积，并形成紧致线条。
4.腹肌训练
主要包括腹肌激活、收缩及放松动作，如卷腹、反向卷腹等；建议每周至少训练3次。腹肌训练可以直接刺激腹部脂肪分解，同时还能改善整体体态，使腰围看起来更细。
在制定减脂计划时，应确保获得足够的休息时间以支持身体恢复。另外，为了确保效果和安全性，建议在开始任何新的锻炼或饮食计划之前咨询专业医疗人员的意见。
2024-03-06 14:12
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医生回答(1)
林玉翎 主治医师 三甲
提问
具体做法是,多吃高纤维,高水分的食物.如蔬菜,水果.少吃淀粉类的食物,晚上七点过后绝对不吃淀粉类食物,因为这个时期是人体,脂肪储存的时间,淀粉类是脂肪转化的主要原料之一.运动方面要多做有氧运动.每天至少做出汗的运动半小时.最好慢跑一小时.
2014-11-07 23:38
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一般男人的体内有大约300亿个脂肪细胞，随着年龄增长，这些细胞就会增重。因此，几乎每一个男人在30岁以后，体重都要增加，加上他的基因、荷尔蒙和减慢了的新陈代谢，都会对他的腹部产生影响。一般来说，青少年有“啤酒肚”，往往是因为营养过剩;对于中年人而言，睡眠质量是主因。
症状起因：随着年龄增长，男性深睡眠阶段减少，由于睡眠质量差，荷尔蒙的分泌会随之减少，荷尔蒙的缺乏使体内脂肪增加并聚集于腹部，而且年纪越大影响越明显。 此外，很多中年人长时间坐着办公，缺乏运动，容易造成腹部脂肪囤积。在工作压力较大时，不少人会饮食过量，导致消化不良，这也易造成体重超标。
可能疾病： 大肠脂肪瘤 小儿肥胖通气不良综合征 小肠脂肪瘤 肥胖症 脂肪肝
常见检查：
就诊科室：营养科
