发病时间：不清楚
睡眠少如何
补充说明：睡眠少如何
a******W 2014-10-22 14:33
我要咨询
精选回答(1)
柯怀 副主任医师 阳新县人民医院
擅长：优生优育，孕前指导，孕期保健，孕期咨询，产后治疗，妇科疾病，盆底康复。
提问
睡眠少可以通过饮食调理、运动疗法、中药调理、认知行为疗法、针灸治疗等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.饮食调理
通过调整饮食结构，减少摄入刺激性食物和饮料，如咖啡因、酒精等，晚餐不宜过饱，睡前适当进食一些有助于安眠的食物。因为饮食因素可能影响睡眠质量，某些食物和饮品含有兴奋剂，会刺激中枢神经系统，导致失眠；而有些食物则具有镇静作用，能够促进睡眠。
2.运动疗法
制定规律的锻炼计划，包括有氧运动和力量训练，每周至少进行3-5次，每次持续30分钟以上。体育锻炼有助于消耗体内过多的能量，使人感到疲乏，从而提高入睡难度；此外，运动还可以促进大脑分泌内啡肽等物质，这些物质具有抑制焦虑的作用，进而改善睡眠质量。
3.中药调理
可选用具有滋阴补肾功效的中药材，如何首乌、熟地黄等，配制成药膳或煎汤服用。上述药物能有效缓解由肾虚引起的失眠多梦、头晕耳鸣等症状；同时对于因思虑过度而导致的心悸不宁也有一定的舒缓效果。
4.认知行为疗法
CBT通常需要个体参与一系列面对面咨询会议，在专业人员指导下识别并改变不良睡眠习惯。CBT基于心理学原理帮助个体建立健康睡眠观念，并通过特定技巧管理和改善睡眠障碍。这种方法适合纠正由于不良认知导致的睡眠问题。
5.针灸治疗
选择特定穴位进行电针或温针灸，一般每次治疗40分钟左右，连续数周为一疗程。针灸调节自律神经功能状态，改善脑部血液循环及代谢过程，从而实现对睡眠质量提升的积极作用。
建议患者保持良好的生活习惯，避免长时间熬夜，以免加重睡眠不足的症状。若是由其他疾病引起睡眠不足，则需积极寻找病因并进行针对性处理。
2024-02-25 21:27
举报相关问题
医生回答(1)
姚李成 主治医师 三甲
提问
气血不足、情志损伤、阴血亏虚、痰热内扰肝胆、劳累过度、饮食失节等原因都会导致多梦。建议平时生活有规律，按时作息，避免情绪刺激。可以口服安神补脑液、百乐眠胶囊治疗。另外注意有无气血亏虚的情况
2014-10-22 14:33
举报向医生提问
气虚证是人体之气不足导致气的基本功能减退的虚弱证候。这里的“气”，指的是全身之气，也涵盖脏腑、组织之气。
