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如何锻炼减掉腹部赘肉
补充说明：如何锻炼减掉腹部赘肉
a******W 2014-10-15 18:56
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精选回答(1)
任正新 主治医师 河西学院附属张掖人民医院 三甲
擅长：擅长糖尿病、心血管系统疾病和临床常见病、多发病的诊断和治疗。对体检综合分析和健康指导有一定的经验。
提问
减掉腹部赘肉可以通过有氧运动、腹部肌肉训练和饮食控制等方法来实现。如果在锻炼过程中发现腹部赘肉没有减少或者反而增加，建议及时就医以排除其他潜在的健康问题。
1.有氧运动
有氧运动包括慢跑、游泳、骑自行车等活动，每周至少进行3-5次，每次持续20-60分钟。通过提高心率和增强呼吸效率来燃烧脂肪，有助于减少腹部脂肪堆积。
2.腹部肌肉训练
腹部肌肉训练主要包括仰卧起坐、平板支撑等动作，每周进行2-3次。增加腹部肌肉力量和代谢活动，有助于消耗体内储存的脂肪并塑造线条。
3.饮食控制
饮食应富含蛋白质、膳食纤维和健康脂肪，限制高糖、高脂食物摄入。提供身体所需的营养素，促进新陈代谢，辅助减少腹部脂肪积累。
在制定锻炼计划时，应考虑个体差异及体能状况，逐渐增加运动强度和频率，以免造成过度疲劳或受伤。同时，建议定期监测体重变化及体脂率，以评估减脂效果。
2024-01-02 12:05
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医生回答(1)
方安俊 主治医师 三甲
提问
营养减肥 减肥药都有副作用 在这里就用以下的文字给你回答.祝你减肥成功
那是因为现代饮食中天然食物成份越来越少、人们的运动量也越来越少、再加上很多人用违背自然的不健康减肥方法使人的代谢率越减越低。人类社会的发展速度已远远超过了人的进化速度，现代人需要培养符合现代人的饮食营养观。
健康减肥不只是体力劳动，健康减肥需要智慧与毅力！
营养是用来促进人体及人体细胞的生长、再生、修补与新陈代谢的,如要通过改变饮食来减肥，应重点注意营养均衡。请大家先牢记以下八条减肥的关键和难点，对你减肥会有所帮助。
2014-10-15 18:56
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疲劳又称疲乏，是主观上一种疲乏无力的不适感觉。疲劳不是特异症状，很多疾病都可引起疲劳，很少有患病后更觉浑身是劲的情况，不同疾病引起不同程度的疲劳，有些疾病表现更明显，有时可作为就诊的首发症状。
症状起因：一、传染性疾病病毒、细菌、立克次体、螺旋体、真菌、支原体、原虫、蠕虫等引起的多种感染性疾病，尤其伴有发热的感染性疾病，疲劳更加明显。二、营养代谢及内分泌疾病营养不良、脚气病、坏血病、糖尿病、低血糖反应、肥胖、肾小管性酸中毒、甲状腺机能亢进症、甲状腺功能减退症、尿崩症等。三、变态反应及结缔组织病血清病、药物热、SLE、风湿热、皮肌炎。多发性肌炎、硬皮病、结节性多动脉炎等。四、恶性肿瘤见于各系统的恶性肿瘤。五、其他各系统疾病消化、循环、泌尿、造血、呼吸等系统疾病。
就诊科室：内科
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