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如何更好入睡
补充说明：如何更好入睡
2021-10-14 19:59
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曹玺 主治医师 辽宁中医药大学附属第二医院 三甲
擅长：脾胃虚弱，气血不足，肾虚，阴阳失调，亚健康调理，中医养生
提问
想要更好地入睡，可以通过饮食调理、生活调理、适当运动、心理调节、药物调理等方式进行改善。
1、饮食调理
患者可以在睡前适量食用一些有助于睡眠的食物，比如牛奶、小米粥、核桃、杏仁等。同时，还可以在睡前适量饮用一些温热的水，也有助于改善睡眠质量。
2、生活调理
日常生活中，建议患者在睡前避免进行剧烈运动，以免导致精神过度兴奋，影响睡眠质量。同时，还可以在睡前使用热水泡脚，有助于促进血液循环，缓解疲劳，从而改善睡眠质量。
3、适当运动
在平时可以适当进行体育锻炼，比如打太极拳、练瑜伽、散步等，能够促进体内的血液循环，在一定程度上也能够改善睡眠质量。
4、心理调节
如果患者长期处于精神压力过大的状态下，可能会导致精神紧张，容易出现失眠的现象。建议患者可以在医生的指导下，通过心理疏导的方式进行治疗，也可以通过按摩的方式来缓解。
5、药物调理
如果患者通过上述方式，仍无法改善睡眠质量，则可以在医生的指导下服用助眠的药物，比如艾司唑仑片、片等。
日常生活中，建议患者保持愉悦的心情，避免精神压力过大，同时也要养成良好的作息习惯，避免熬夜。如果出现不适症状时，建议患者及时就医治疗。
2022-09-16 15:19
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1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
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