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如何解决睡眠
补充说明：如何解决睡眠
a******W 2014-10-12 15:36
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
解决睡眠问题可以考虑运动疗法、饮食疗法、冥想、放松训练、认知行为疗法等方法。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，每次持续30分钟以上。因为运动能够促进身体代谢，提高心肺功能，有助于消耗体内过多的能量，使人感到疲乏从而有助于改善失眠状况。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些有助于睡眠的食物，如香蕉、牛奶等；必要时也可遵医嘱服用佐匹克隆片、酒石酸唑吡坦片等助眠药物。上述食物及药物中含有一定量的促睡物质，能有效调节神经递质平衡状态，进而起到安神助眠的作用。
3.冥想
指导患者采用正念冥想法，在固定时间段内集中注意力观察呼吸或其他感官体验，每日练习。冥想可帮助个体从日常思维模式中解脱出来，减少杂念干扰，促进身心放松，从而改善睡眠质量。
4.放松训练
指导患者通过深呼吸、渐进性肌肉松弛等方式进行放松训练，每日安排固定时间进行。放松训练可以帮助降低身体紧张度，减轻压力反应，有利于缓解焦虑情绪，促进更好的入睡状态。
5.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念和习惯，通常需要数周时间完成疗程。CBT-I旨在纠正对睡眠的错误认识，并建立健康睡眠习惯。此方法适合因心理因素导致失眠者。
除了上述措施外，保持规律作息也是促进睡眠的重要手段之一。建议患者尽量避免长时间熬夜，以免影响机体正常生理活动，不利于身体健康。
2024-02-02 01:17
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躁狂抑郁症是一种以情感的异常高涨或低落为特征的精神障碍性疾病，其病因尚不明确，兼有躁狂状态和抑郁状态两种主要表现，可在同一病人间歇交替反复发作，也可以一种状态为主反复发作，具有周期性和可缓解性，间歇期病人精神活动完全正常，一般不表现人格缺损。
多发人群：成年人
治疗费用：市三甲医院约（1000——10000元）
