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运动损伤预防
补充说明：运动损伤预防
a******W 2014-09-09 09:49
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精选回答(1)
任正新 主治医师 河西学院附属张掖人民医院 三甲
擅长：擅长糖尿病、心血管系统疾病和临床常见病、多发病的诊断和治疗。对体检综合分析和健康指导有一定的经验。
提问
运动损伤的预防可以通过运动前适当热身、合适的装备和鞋类、正确的技术动作、逐渐增加运动强度和频率以及定期休息和恢复等措施来实现。
1.运动前适当热身
通过慢跑、动态拉伸等预热活动提高身体温度和血液循环，降低肌肉韧带受伤风险。在开始剧烈运动前进行5-10分钟的低至中度强度的热身。
2.合适的装备和鞋类
选择适合自己体型与运动类型的器材及鞋类，提供支撑与缓冲以减少关节负担。确保所使用器械无松动或损坏，并随时检查鞋子状态。
3.正确的技术动作
学习并遵循正确的运动技巧和姿势，避免错误动作导致的伤害发生。参加专业培训课程或请教有经验者的指导，确保动作规范。
4.逐渐增加运动强度和频率
逐步提升运动难度和时间，使身体适应性调整以防过度疲劳或受伤。制定合理的锻炼计划，从低到高递增训练强度和频率。
5.定期休息和恢复
规律性的休息有助于身体修复受损组织，预防因过度使用而引起的慢性损伤。建议每周安排至少一到两天完全休息日，保证充足睡眠。
如果出现轻微疼痛，可通过冷敷或按摩缓解；若症状持续或加剧，应咨询专业医疗人员。
2024-03-15 18:42
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医生回答(1)
谢昌盛 主治医师 三甲
提问
将毛巾用冷水浸透发在伤部，约两分钟换一次，或将冰块装入袋内进行外敷，每次20分钟左右。也可直接用自来水冲淋或将伤部泡入冷水，或用冰块擦摩伤部，但时间应缩短。有条件可用冷镇痛气雾剂喷涂伤部。常用的为烷类冷冻喷射剂。使用时应距离皮肤30厘米~40厘米垂直喷射，时间约为5秒~10秒。有时为了加强麻醉作用，可在停止喷射20秒后再喷射一次，但喷射次数不能过多，一般不超过3次，以免发生冻伤。喷射冷镇痛气雾剂后，伤部疼痛减轻或消失，温度下降并有麻感。但面部损伤不宜用此法。
2014-09-09 09:49
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冻伤是一种由寒冷所致的末梢部局限性炎症性皮肤病，是一种冬季常见病，以暴露部位出;现充血性水肿红斑，遇温高时皮肤瘙痒为特征，严重者可能会出现患处皮肤糜烂、溃疡等现象。该病病程较长，冬季还会反复发作，不易根治。对于一些年轻女士而言，不仅影响了双手的美观度，还给生活带来了极大的不便。在治疗方面，虽方法较多，但很少能根治，所以常令人感到棘手。
