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男性怎样减去腹部赘肉
补充说明：男性怎样减去腹部赘肉
a******W 2014-07-21 22:29
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任正新 主治医师 河西学院附属张掖人民医院 三甲
擅长：擅长糖尿病、心血管系统疾病和临床常见病、多发病的诊断和治疗。对体检综合分析和健康指导有一定的经验。
提问
男性减去腹部赘肉可以考虑饮食控制、有氧运动、力量训练、腹部肌肉锻炼和中药调理等方法来进行。如果症状没有改善或者加重，应尽快就医以获得专业指导。
1.饮食控制
通过减少高热量、高脂肪食物摄入，增加膳食纤维和蛋白质比例，配合适量饮水来实现。此举有助于促进新陈代谢，减少体内脂肪积累，从而间接减少腹部赘肉。
2.有氧运动
建议每周至少进行3-5次，每次持续20-60分钟的有氧运动，如快走、跑步、游泳等。有氧运动能够提高心率，增强心血管功能，帮助燃烧体脂，对减少腹部赘肉效果显著。
3.力量训练
主要包括举重、俯卧撑等负重练习，在专业指导下制定计划并严格执行。力量训练可增加肌肉量，提高基础代谢率，有助于消耗多余脂肪并形成长期减肥效果。
4.腹部肌肉锻炼
选择针对性强的腹肌锻炼动作，如仰卧起坐、平板支撑等；建议每天坚持做3-4组。腹部肌肉锻炼能加强核心稳定性，促进局部血液循环，进而加速脂肪分解及代谢过程。
5.中药调理
根据体质特点选用适当中药材配制汤剂或丸散膏丹服用；疗程因人而异，通常需连续服用数周至数月。中药可通过调节内分泌系统平衡、改善消化吸收功能以及增强机体免疫力等方面发挥作用，辅助减少腹部脂肪沉积。
腹部赘肉过多可能影响健康，建议采取均衡饮食与规律运动相结合的方式管理体重。除上述措施外，还可尝试冥想放松心情，也有助于减轻压力引起的食欲增加问题。
2024-03-09 12:22
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一般男人的体内有大约300亿个脂肪细胞，随着年龄增长，这些细胞就会增重。因此，几乎每一个男人在30岁以后，体重都要增加，加上他的基因、荷尔蒙和减慢了的新陈代谢，都会对他的腹部产生影响。一般来说，青少年有“啤酒肚”，往往是因为营养过剩;对于中年人而言，睡眠质量是主因。
症状起因：随着年龄增长，男性深睡眠阶段减少，由于睡眠质量差，荷尔蒙的分泌会随之减少，荷尔蒙的缺乏使体内脂肪增加并聚集于腹部，而且年纪越大影响越明显。 此外，很多中年人长时间坐着办公，缺乏运动，容易造成腹部脂肪囤积。在工作压力较大时，不少人会饮食过量，导致消化不良，这也易造成体重超标。
可能疾病： 大肠脂肪瘤 小儿肥胖通气不良综合征 小肠脂肪瘤 肥胖症 脂肪肝
常见检查：
就诊科室：营养科
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用于18岁及以上成人体重超重（体重指数≥24）的患者的治疗。使用本产品，应同时配合低热低脂饮食。
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1增加胃肠动力，可用于胃轻瘫综合征，或上消化道不适，但X线、内窥镜检查阴性的症状群，特征为早饱、饭后饱胀、食量减低、胃胀、过多的嗳气、食欲缺乏、恶心、呕吐或类似溃疡的主诉（上腹部灼痛）。2胃-食道反流，包括食管炎的治疗及维持治疗。3与运动功能失调有关的假性肠梗阻导致的推进性蠕动不足和胃肠内容物滞留。4为恢复结肠的推进性运动，作为慢性便秘病人的长期治疗。
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用于慢性胃炎所致的上腹部不适、胀满、食欲不振等。对婴儿吐奶和消化不良性腹泻有良好效果。
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