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肥胖症怎样预防
补充说明：肥胖症怎样预防
p*****t 2014-06-17 09:10
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精选回答(1)
赵英帅 主治医师 河南省人民医院 三甲
擅长：擅长报告解读、幽门螺旋杆菌感染、高血压、高血脂、高尿酸、冠心病、糖尿病、胃肠炎、便秘、感冒、肺结节、甲状腺结节等疾病的综合诊疗
提问
肥胖症的预防可以通过饮食平衡与节制、适量运动、睡眠充足、避免高糖高脂食品、减少饮酒等措施来实现。
1.饮食平衡与节制
通过控制每日摄入总热量和均衡各类营养素比例来维持身体健康状态。日常生活中注意合理膳食，避免暴饮暴食。
2.适量运动
运动有助于提高身体新陈代谢率、促进脂肪燃烧及消耗卡路里。建议每周至少进行3次中等强度有氧运动如快走或跑步，并配合力量训练以增强肌肉量。
3.睡眠充足
充足的睡眠时间有助于调节体内激素水平，促进新陈代谢并支持整体健康状况。成人每晚应保证7-9小时高质量休息。
4.避免高糖高脂食品
限制高糖高脂食物可有效降低热量摄入，防止多余能量转化为体脂储存起来。日常饮食中尽量选择低GI食物，并减少加工食品及外卖摄入频率。
5.减少饮酒
酒精会增加肝脏负担并影响其正常功能，长期过量摄入会导致脂肪肝甚至发展成酒精性肝硬化。男性每天不超过两杯啤酒；女性则不应超过一杯红酒。
若体重持续超标或存在相关风险因素，则建议定期体检以监测血压、血糖和血脂水平。
2024-03-22 07:47
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医生回答(1)
李美苏 主治医师 三甲
提问
肥胖的发生多与遗传及环境因素有关，环境因素的可变性提供了预防肥胖症的可能性，故平时平时应采取健康的生活方式。1、控制总进食量，采用低热卡、低脂肪饮食。2、制定合理饮食结构，避免油炸食品、方便食品、快餐、巧克力和零食等，少吃甜食，少吃盐，适当增加膳食纤
2014-06-17 09:10
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肥胖症(adiposity)是一组常见的、古老的代谢症群。当人体进食热量多于消耗热量时，多余热量以脂肪形式储存于体内，其量超过正常生理需要量，且达一定值时遂演变为肥胖症。因体脂增加使体重超过标准体重20%或体重指数[BMI=体重(k)/身高(m)2]大于22.6者为超重，体重指数[BMI=体重(k)/身高(m)2]大于30者称为肥胖症。如无明显病因可寻者称单纯性肥胖症;具有明确病因者称为继发性肥胖症。
