发病时间：不清楚
您好，谢谢您，在百忙之中的回答，我早起
补充说明：您好，谢谢您，在百忙之中的回答，我早起
b*********i 2012-08-22 15:26
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精选回答(3)
木苜 39健康网
擅长： 擅长健康减肥指导。
提问
每个人体质不同，你看到别人吃得很少，不运动都减肥，其实他们减的体重，很多是水分，并不是减的脂肪，效果难以持久的。
减脂需要能量来催化，所以饮食上营养要均衡，不是吃得少就好。
运动后不能不喝水，运动后喝水不会变胖，运动后不要马上喝水，可以歇10分钟，再喝一杯温开水。补充身体消耗的水分。
你的饮食和运动都有误区，还是按我建议的先来试试。如果你不试，就去买减肥药，我会很伤心的。。T T
2012-08-24 09:55
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擅长： 擅长健康减肥指导。
提问
你好，我们不推荐药物减肥方法的。建议你真的不要吃减肥药，没有用的。很多减肥药都含有损害健康的成分，并且吃减肥药减肥，短期内有效果，但是并没有改变饮食和运动习惯，所以很容易反弹。
另外，你的运动量确实很大，但是就像我说的，减肥时运动并不是强度越大越好。而是要低强度或者中等强度运动，每次持续45分钟至1小时。
你运动效果不好，与你饮食有关系，不是吃得越少越好，特别是你还半斤、一斤西瓜的吃。
建议你先按我前面回答的来试试。我也是打了那么多字的哦。。试试看吧，应该会有不错的效果的。
2012-08-24 09:52
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擅长： 擅长健康减肥指导。
提问
病情分析：你好，不建议早上空腹进行运动。不建议一吃吃半斤或1斤的西瓜（有点多，含糖量不低），不建议晚上运动完不喝水，也不建议晚睡。另外你的运动方法有些问题。
指导意见：我综合饮食和运动，按照你的时间表来说：
1.蜂蜜白醋兑水，很多网友试过后都觉得不好，所以我也不推荐你使用，容易伤胃，早上起来可以空腹喝一杯温开水，对胃肠好，减肥又养生。
2.你早上吃一点玉米饼或馒头，再跑步比较好，不建议空腹跑步。
3.你跑步可以跑45分钟至1小时，然后就回来吃早餐，因为有氧运动每次超过40分钟才有效，所以你跑15分钟楼梯和跳15分钟郑多燕减肥操是没有减脂作用的。不如早点回来把早餐吃丰富点，有利于提高新陈代谢，并且可以避免中午和晚上吃太多。
4.早餐可以喝一杯豆浆或牛奶，1-2个鸡蛋，一小碗粗粮粥或面条，1碟蔬菜，1个水果，少量坚果类食物。
5.吃完早餐，你可以做打扫卫生等家务，不要等到九点半才喝水，可以时不时喝一些白开水。
6.你十点左右如果不做饭，就吃一斤左右的西瓜和一颗西红柿或者苹果，建议把十点的鸡蛋和粥，放到早餐吃，理由前面说过，早餐要吃丰富点。你十点可以吃加餐，但是不建议吃一斤西瓜，可以吃1颗西红柿、1杯蜂蜜水（不兑白醋），或者1个苹果。
7.11点出去买菜，步行20分钟，除非是快走，不然也没什么作用，快走20分钟，时间上也比较短，所以只能消耗一些热量，还是没有减脂的作用的。
8.中午饭吃点青菜，吃太少了。减肥不是吃得少就好，脂肪的消耗需要能量来催化，所以营养搭配也很重要，建议青菜比重大点，也要吃些瘦肉、豆类、粗粮等食物，不吃太饱。
9.三点左右吃半斤西瓜，可以省了，换成吃1个苹果。
10.下午不要就是坐着，建议每小时喝水的时候，站起来在家里多走动，伸伸懒腰，踢踢腿。
11.晚饭4点40吃有点早，如果一定这个时间吃的话，建议喝一碗粗粮粥，加青菜，吃米饭的话，半碗就好。馒头蒸饺不建议晚饭吃，可以早上吃。晚餐5分饱就好。
12.打篮球1小时很好，跳健身操建议超过40分钟。晚上运动后可以适量喝些白开水。晚上8点后不要吃东西。
13.你睡眠不太好，建议定时睡，不要在有光亮的环境下睡，睡前不要想太多，可以听一些轻音乐。
14.最好晚上10点-11点睡觉，保证7-8小时睡眠。
提问者对于答案的评价：
白色花蕊：谢谢您认真详细的回答，我在饮食上一定按您提的去努力，我的运动量其实很大，早上跑步一个小时再加上15分钟的爬楼梯和十五分钟的健身操。，这些事连贯完成的，晚上最少打一个小时篮球。这两天打差不多两个小时，打一个小时的篮球回来也是接着做健身操，晚上运动也在100分钟以上呀，运动后不敢喝水，怕是喝了水，使体温降低，对减肥没效果，我早上运动量也保持在100分钟都是大汗淋漓的，我打算从明天晚上起打完篮球回来转一个小时呼啦圈，嗨郁闷，我的努力是不是都是徒劳的，也许就一天吃一顿饭算了，人家不运动，吃的少就能减肥，我在坚持一个月，然后就打算买减肥药吃，你能给个建议，哪种的比较适合我这样的吗？长期运动。减肥不佳的
2012-08-23 18:52
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