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怎样让跟腱又细又长
补充说明：怎样让跟腱又细又长
a******W 2022-05-12 18:47
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李常月 主任医师 七台河市人民医院 三甲
擅长：擅长普外科尤其对肝胆胰腺，甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎，胆囊结石，结节性甲状腺肿，甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮，肛裂。
提问
要让跟腱又细又长，可以考虑运动疗法、营养支持、肌肉平衡训练、拉伸练习、体重管理等治疗方法。
1.运动疗法
通过特定的运动锻炼可以促进局部血液循环，有助于减少跟腱部位脂肪堆积，从而达到变细的目的。此方法适合长期坚持用于改善跟腱形态。
2.营养支持
保证充足的蛋白质摄入，如鸡蛋、牛奶等食物，有利于增加肌肉含量，从面间接起到使跟腱变细的作用。适用于需要快速增肌减脂的人群。
3.肌肉平衡训练
针对小腿肌肉进行针对性训练，增强外侧肌肉力量，有助于调整小腿肌肉对称性，看起来更为纤细。适合希望改善小腿外观比例的人群。
4.拉伸练习
定期进行腓肠肌及比目鱼肌的柔韧性练习，可缓解紧张状态，辅助改善线条美感。对于舞蹈演员、运动员等特殊职业人群有益。
5.体重管理
控制每日饮食总热量摄入，并确保适量运动消耗以维持理想体重范围，有助于减轻足部负担。适用于存在肥胖或超重情况且希望改善足部健康者。
在实施上述干预措施时，应始终将安全性放在首位。建议在专业教练指导下进行运动，同时注意休息和适当的饮食调整，以支持身体恢复和健康发展。
2024-02-19 17:30
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跟腱炎(Achillestendonitis) 是指跟腱发生了炎症。一般来说，它是因为在运动过程中，小腿腓肠肌和跟腱承受了太大的压力导致的，例如打篮球。另外，突然增加锻炼的强度或频率也常会引起跟腱炎。
多发人群：剧烈运动或运动员多发的病
典型症状： 跟腱疼痛
