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打球怎样保护跟腱
补充说明：打球怎样保护跟腱
a******W 2022-04-02 19:23
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李常月 主任医师 七台河市人民医院 三甲
擅长：擅长普外科尤其对肝胆胰腺，甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎，胆囊结石，结节性甲状腺肿，甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮，肛裂。
提问
打球时保护跟腱可以考虑穿戴合适的鞋垫和鞋类支撑物、适当热身与拉伸、控制运动强度与时间、定期体检评估风险、使用功能性锻炼加强跟腱。
1.穿戴合适的鞋垫和鞋类支撑物
通过提供额外的缓冲和支持来减少跟腱受到冲击的影响。选择适合自己的鞋垫和鞋类支撑物，在进行度活动时佩戴以增强足部稳定性。
2.适当热身与拉伸
适当的热身与拉伸可以提高肌肉温度和柔韧性，降低受伤风险。在开始运动前进行5-10分钟的低强度有氧运动，并进行针对跟腱的伸展练习。
3.控制运动强度与时间
控制运动强度与时间可以帮助身体逐渐适应负荷，防止过度疲劳导致的损伤。根据个人体能情况调整训练计划，避免一次性超量或长时间连续剧烈运动。
4.定期体检评估风险
定期体检可评估个体健康状况及潜在风险，有助于制定针对性的防护措施。建议每年至少进行一次全面的身体检查，特别是对于经常参与度运动的人群。
5.使用功能性锻炼加强跟腱
功能性锻炼旨在提高跟腱的功能性和力量，预防跟腱损伤。可以在专业教练指导下进行针对性的跟腱强化训练，如踵屈伸、跳跃等动作。
如果发现跟腱疼痛持续不缓解或者影响日常行走功能，应及时到医院就诊。
2024-01-14 23:43
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跟腱是人体最大和最强有力的腱性组织，由腓肠肌和比目鱼肌的腱性组织联合而成。跟腱撕裂是运动中常见的损伤，随着社会的进步，参加运动的人增加，跟腱出现撕裂的比例也越来越多。跟腱的病理变化主要包括跟腱的炎症病变，跟腱的慢性损伤，跟腱的急性损伤。
多发人群：外伤史患者多见
典型症状： 跟腱疼痛
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