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怎样才能有睡意想睡觉
补充说明：怎样才能有睡意想睡觉
a******W 2022-03-31 18:16
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精选回答(1)
于晨光 主治医师 哈尔滨市中医院 三甲
擅长：擅长中西医结合方法治疗各种内科，儿科，妇科，皮肤科疾病，主要包含心血管疾病，糖尿病甲状腺疾病，生殖系统疾病，皮肤疾病
提问
问题疾病如睡眠障碍可以通过运动锻炼、饮食调整、中药调理、针灸治疗、认知行为疗法等方法来改善睡眠质量。
1.运动锻炼
通过增加身体活动来提高睡眠质量，建议在睡前进行轻度至中度的运动。适合因生活压力导致失眠的人群。避免度运动以免影响入睡。
2.饮食调整
睡前适当进食有助于促进食欲素分泌以改善睡眠质量。对于食欲素水平低引起的嗜睡症状具有一定的缓解效果。
3.中药调理
中医认为五心烦热多由阴虚火旺所致，可通过滋阴降火的中药方剂调节阴阳平衡。此法适用于长期存在不耐劳累、潮热盗汗等不适且伴随焦虑情绪者。
4.针灸治疗
针灸可调节自律神经功能紊乱状态，从而减轻自主神经系统亢进引起的心悸、潮热等症状。若患者对针灸无禁忌，则可以尝试使用这种方法来缓解不适感。
5.认知行为疗法
认知行为疗法旨在改变个体对睡眠的认知和态度，并建立健康的睡眠习惯。针对失眠或其他睡眠障碍的患者，尤其适用于存在负面睡眠观念的人群。
此外，保持规律的作息时间和良好的睡眠环境也有助于促进睡眠。睡前应尽量放松身心，避免过度思考和看刺激性视频，创造一个安静舒适的睡眠环境有利于提高睡眠质量。
2024-04-01 10:38
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睡眠障碍(somnipathy)系指睡眠-觉醒过程中表现出来的各种功能障碍。睡眠质量下降是人们常见的主诉，成年人群中长期睡眠障碍者可多至15%。广义的睡眠障碍应该包括各种原因导致的失眠、过度嗜睡、睡眠呼吸障碍以及睡眠行为异常，后者包括睡眠行走、睡眠惊恐、不宁腿综合征等。本章着重讨论失眠、睡眠呼吸暂停综合征、发作性睡病以及发作性嗜睡强食综合征。
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