发病时间：不清楚
怎么对付有拖延症的人？
补充说明：怎么对付有拖延症的人？
a******W 2022-03-27 21:37
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
对付有拖延症的人可以尝试制定明确的目标与计划、分解任务为小步骤、设定限时完成机制、提供正向反馈与奖励、减少干扰和诱惑等方法。
1.制定明确的目标与计划
通过设立清晰、可衡量的目标并制定相应计划，有助于提高个体对任务的认知及完成意愿。建议拖延者明确目标，并列出实现目标的具体步骤和时间表。
2.分解任务为小步骤
将大任务分解成多个小部分，可以让拖延者感到更容易管理和完成。帮助拖延者识别并解决任务中的难点或障碍，以减轻压力和焦虑感。
3.设定限时完成机制
设置紧迫的时间限制可以增强个体对于任务重要性的认知以及完成任务的动力。建立一个倒计时器或者使用手机应用程序来追踪剩余时间，并提醒个体任务的时限。
4.提供正向反馈与奖励
给予积极的反馈和奖励可以帮助个体建立起完成任务后的满足感和成就感，从而形成良性循环。当个体按时完成任务时，应立即予以肯定和鼓励，并适时给予物质或精神上的奖励。
5.减少干扰和诱惑
减少环境中的干扰因素能够提高个体专注度，降低被外界事物打断的概率。建议拖延者在工作期间关闭社交媒体通知，并尽可能创造安静的工作环境。
若拖延症状持续存在且影响日常生活，建议寻求心理咨询师的帮助，进行认知行为疗法等专业干预。
2024-02-14 09:38
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拖延症，英文Procrastination。取意“将之前的事情放置明天”。拖延症总是表现在各种小事上，但日积月累，特别影响个人发展。拖延现象现已成为管理学家和心理学家研究的一个重要课题。
