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怎样练肱三头肌
补充说明：怎样练肱三头肌
a******W 2022-03-14 17:35
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精选回答(1)
李常月 主任医师 七台河市人民医院 三甲
擅长：擅长普外科尤其对肝胆胰腺，甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎，胆囊结石，结节性甲状腺肿，甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮，肛裂。
提问
问题：怎样练肱三头肌？
回答：肱三头肌的锻炼可以通过肱三头肌屈伸运动、哑铃飞鸟、杠铃弯举、弹力带练习、功能性训练等方法来实现。
1.肱三头肌屈伸运动
肱三头肌屈伸运动通常包括坐姿肘关节屈伸、俯卧撑等动作，在专业人士指导下完成。此方法适合在家自行锻炼时使用。
2.哑铃飞鸟
在起始位置下蹲，双手握住哑铃，向两侧打开双臂，再回到中间。此动作可以增强肩部肌肉力量，适用于健身房环境。
3.杠铃弯举
双脚开立同肩宽，双手反握杠铃置于身体两侧，掌心相对，上半身前倾，以肱二头肌发力将杠铃举起至胸前，稍停后还原。此动作主要针对肱二头肌，需注意控制重量以防受伤。
4.弹力带练习
选择适当强度的弹力带固定于支撑物上，双手握住一端，对抗弹力做屈伸肘关节的动作。弹力带练习简单易行，可随时随地进行，适合旅行或无法前往健身房时使用。
5.功能性训练
功能性训练旨在提高身体的整体功能和协调性，包括平衡、柔韧性和核心稳定性等方面。其具体形式多样，需要根据个人情况制定计划，并遵循正确技术执行。此方法适合希望改善整体身体素质和预防运动损伤的人群。
重点强调了肱三头肌的功能及其重要性，并提醒人们通过适当的锻炼来加强这一部位的力量和耐力。同时，为确保安全有效地锻炼肱三头肌，建议在专业教练的指导下进行针对性训练，并注意正确的姿势和逐渐增加负荷的原则。
2024-04-11 06:37
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