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怎样调理睡眠
补充说明：怎样调理睡眠
a******W 2022-03-11 17:48
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
怎样调理睡眠可采取运动疗法、饮食疗法、中药调理、认知行为疗法、放松训练等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适量运动有助于提高身体代谢水平及神经兴奋性，促进晚间睡眠时神经递质正常分泌，改善睡眠质量。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些有助于睡眠的食物，如香蕉、牛奶等；必要时也可遵医嘱服用佐匹克隆片、酒石酸唑吡坦片等药物帮助入睡。上述食物中含有一定的氨基酸以及褪黑素前体物质，能够调节体内激素水平变化，从而起到助眠效果。
3.中药调理
中医师辨证施治后开具相应方剂，如柴胡加龙骨牡蛎汤、安神定志丸等，需个体化调整剂量和用法。这些方剂通过平肝潜阳、镇静安神作用来缓解焦虑紧张情绪引起的失眠问题。但须注意长期使用可能导致依赖性和耐药性。
4.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念和习惯，通常需要数周时间完成疗程。此方法旨在纠正对睡眠的错误认识，并建立健康睡眠模式。通过逐步减少卧床清醒时间和日间小憩时间来改善睡眠效率。
5.放松训练
指导患者练习深呼吸、渐进性肌肉松弛等技巧，在临睡前进行。这些训练有助于减轻身心压力，促进自然进入睡眠状态。对于因焦虑导致的失眠具有积极作用。
除上述措施外，还应保持良好的睡眠环境，避免噪音和光线干扰。睡前避免摄入刺激性食物和饮料，如咖啡、巧克力等，也有助于改善睡眠质量。
2024-03-22 23:38
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睡眠障碍(somnipathy)系指睡眠-觉醒过程中表现出来的各种功能障碍。睡眠质量下降是人们常见的主诉，成年人群中长期睡眠障碍者可多至15%。广义的睡眠障碍应该包括各种原因导致的失眠、过度嗜睡、睡眠呼吸障碍以及睡眠行为异常，后者包括睡眠行走、睡眠惊恐、不宁腿综合征等。本章着重讨论失眠、睡眠呼吸暂停综合征、发作性睡病以及发作性嗜睡强食综合征。
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