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早醒失眠该怎么办
补充说明：早醒失眠该怎么办
a******W 2022-03-10 18:20
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
早醒失眠可以通过运动疗法、饮食疗法、中药调理、认知行为疗法等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚。因为白天适当运动有助于消耗体内的能量储备，提高机体疲劳感，从而促进夜间睡眠质量的改善。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些小米粥、牛奶等助眠食物，或者减少摄入咖啡因含量较高的饮料。上述食物能够辅助调节自主神经系统功能状态，缓解焦虑紧张情绪，进而从间接路径起到促进入睡效果。
3.中药调理
中医师会根据体质差异开具相应处方单，其中包括柴胡、黄连等中药材；服用时间及剂量需遵医嘱执行。传统医学认为肝气郁结会导致胸胁胀满不适以及情绪不宁现象发生；通过平抑肝火来缓解相关不适感，从而达到安神目的。
4.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念和行为模式，通常需要数周时间完成疗程。此方法旨在纠正对睡眠的错误认识，建立健康睡眠习惯，有效解决由于认知偏差导致的早醒问题。
需要注意的是，如果经过一段时间的自我调整后仍然存在持续性早醒失眠的问题，建议寻求专业的心理咨询师或精神科医生的帮助，以便更准确地诊断并制定合适的治疗方案。
2024-02-09 00:28
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
