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怎样跟腱才能变长
补充说明：怎样跟腱才能变长
a******W 2022-03-04 16:13
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李常月 主任医师 七台河市人民医院 三甲
擅长：擅长普外科尤其对肝胆胰腺，甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎，胆囊结石，结节性甲状腺肿，甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮，肛裂。
提问
跟腱变长的治疗措施包括拉伸训练、功能性训练、肌肉平衡训练、营养支持。如果症状持续或加剧，建议及时就医。
1.拉伸训练
通过定期进行特定部位的拉伸运动来增加跟腱长度，如提踵伸展、弓步压腿等。此方法有助于提高肌腱柔韧性及弹性，从而促进其生长发育；长期坚持可有效改善跟腱过短现象。
2.功能性训练
功能性训练包括一系列旨在增强身体功能和活动能力的锻炼，通常需要使用器械或重物进行负荷。开始前需评估个体健康状况并制定个性化方案。这类训练有助于提高下肢肌肉力量及稳定性，进而间接起到延长跟腱的作用；但须注意控制强度以防受伤。
3.肌肉平衡训练
肌肉平衡训练涉及针对不同肌群进行协调性的练习，例如交替踮脚尖和蹲起动作。这种策略有助于优化肢体力学分布，减少因不均勽数量而引起的跟腱张力差异；对于预防相关问题有积极作用。
4.营养支持
提供充足的蛋白质和维生素D有助于促进组织修复和生长，在日常饮食中可通过食用瘦肉、鱼类以及富含维生素D的食物实现。足够的营养成分有利于加速跟腱损伤后的愈合过程，并且能为机体恢复创造良好环境；但是要避免盲目进补导致肥胖或其他并发症发生。
在调整跟腱长度的过程中，应避免过度拉伸造成二次伤害，同时还要注意休息，以免影响效果。
2024-03-06 08:49
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跟腱是人体最大和最强有力的腱性组织，由腓肠肌和比目鱼肌的腱性组织联合而成。跟腱撕裂是运动中常见的损伤，随着社会的进步，参加运动的人增加，跟腱出现撕裂的比例也越来越多。跟腱的病理变化主要包括跟腱的炎症病变，跟腱的慢性损伤，跟腱的急性损伤。
多发人群：外伤史患者多见
典型症状： 跟腱疼痛
