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跟腱怎么变长
补充说明：跟腱怎么变长
a******W 2022-03-04 16:13
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李常月 主任医师 七台河市人民医院 三甲
擅长：擅长普外科尤其对肝胆胰腺，甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎，胆囊结石，结节性甲状腺肿，甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮，肛裂。
提问
跟腱短小或变短可能会影响跳跃能力，但跟腱的长度通常在成年后不会改变。若想改善跟腱长度，可采取跳跃训练、拉伸练习、肌肉平衡训练、营养支持等方法。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.跳跃训练
通过反复跳跃运动来刺激跟腱生长，一般每次训练30-60分钟，每周至少4次。跳跃时需要使用到跟腱，频繁地收缩和舒张有助于增加跟腱长度和强度。
2.拉伸练习
选择针对小腿后侧肌群的拉伸动作，如踵屈伸、脚踝环绕等，在专业人员指导下进行，时间及频率依个体差异而定。适当且科学的拉伸能够促进血液循环，缓解紧张状态，长期坚持对延长跟腱有益处。
3.肌肉平衡训练
包括但不限于抗阻训练、功能性锻炼等多种方式，在专业人士监督下制定个性化方案并严格执行。目标是提高小腿前群肌群力量与协调性以减轻后群肌群负荷压力；此举间接降低了因过度使用导致跟腱损伤的风险。
4.营养支持
保证充足蛋白质摄入，可适量食用富含优质蛋白的食物，如鸡蛋、牛奶、瘦肉等。蛋白质是构成身体组织的基本元素之一，对于维持跟腱健康至关重要；充足的蛋白质摄入有助于促进跟腱修复与生长。
需要注意的是，上述措施应在专业人士的指导下进行，以免造成不必要的伤害。此外，适当的休息和睡眠也是促进跟腱健康的重要因素，应确保每天有足够的休息时间，以支持身体恢复和生长发育。
2024-02-18 09:19
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跟腱是人体最大和最强有力的腱性组织，由腓肠肌和比目鱼肌的腱性组织联合而成。跟腱撕裂是运动中常见的损伤，随着社会的进步，参加运动的人增加，跟腱出现撕裂的比例也越来越多。跟腱的病理变化主要包括跟腱的炎症病变，跟腱的慢性损伤，跟腱的急性损伤。
多发人群：外伤史患者多见
典型症状： 跟腱疼痛
