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怎样锻炼肱二头肌
补充说明：怎样锻炼肱二头肌
a******W 2022-03-04 16:12
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李常月 主任医师 七台河市人民医院 三甲
擅长：擅长普外科尤其对肝胆胰腺，甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎，胆囊结石，结节性甲状腺肿，甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮，肛裂。
提问
问题：怎样锻炼肱二头肌
回答：肱二头肌锻炼可以通过肱二头肌屈伸运动、哑铃弯举、杠铃弯举、弹力带训练、功能性训练等方法来锻炼。如果在锻炼过程中出现肌肉疼痛或不适，应立即停止并咨询专业人士。
1.肱二头肌屈伸运动
此方法包括一系列针对肱二头肌的伸展和收缩动作，如俯卧撑、哑铃飞鸟等，在专业教练指导下定期完成。此举可增强肱二头肌力量及耐力，从而提高其功能和外观表现；对于改善相关肌肉的功能有益处。
2.哑铃弯举
通过手持哑铃做弯举动作来锻炼肱二头肌，每次训练4-5组，每组8-12次。这种传统的训练方式能够有效地刺激肱二头肌增长，并且由于使用自由重量，对肌群的刺激更加全面。
3.杠铃弯举
采用传统杠铃弯举姿势，调整杠铃高度至肩高位置，双手握住杠铃两侧，保持背部挺直，核心收紧，屈肘将杠铃上提至胸前再放下。此动作能集中刺激肱二头肌发力，增加肱二头肌的力量和围度。
4.弹力带训练
选择适当强度的弹力带固定于身体稳定支撑物上，双手握住一端，向两侧拉开并保持一定张力状态，然后缓慢还原。弹力带提供的阻力有助于发展肱二头肌的爆发力和协调性，并能在一定程度上预防肌群劳损。
5.功能性训练
功能性训练旨在提高身体日常活动所需的肌肉力量和稳定性，其中包括针对肱二头肌的动作，如平板杠铃划船等。这些练习可以帮助建立更平衡的身体，减少受伤风险，并促进整体健康。
在开始任何新的锻炼计划之前，应咨询医生或合格的健身指导员，以确保安全并排除潜在的风险因素。制定一个包含适当的休息时间和逐渐增加负荷的计划，以支持肱二头肌的发展。
2024-03-16 15:56
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疼痛是一种复杂的生理心理活动，是机体受到损伤时发生的一种不愉快的感觉和情绪性体验，是临床上最常见的症状之一。包括伤害性刺激作用于机体所引起的痛感觉，以及机体对伤害性刺激的痛反应。疼痛的位置常指示病灶所在，而疼痛的性质间接说明病理过程的类型。
症状起因：病因： 疼痛通常由导致组织损伤的伤害性刺激引起。 外部因素：刀割、棒击等机械 性刺激，电流、高温和强酸、强碱等物理化学因素均可成为伤害性刺激。 内部因素：疾病如癌症等导致组织细胞发炎或损伤时，释入细胞外液中的钾离子、5-羟色胺、乙酰胆碱、缓激肽、组胺等生物活性物质亦可引起疼痛或痛觉过敏。 其他因素：受凉、受潮湿过度劳累和长期不适当的工作体位后发生疼痛。 病理： 全身皮肤和有关组织中分化程度最低的游离神经末梢，作为伤害性感受器，将各种能量形式的伤害性刺激转换成一定编码型式的神经冲动，沿着慢传导的直径较细的有髓鞘和最细的无髓鞘传入神经纤维，经背根神经节传到脊髓后角或三叉神经脊束核中的有关神经元，再经由对侧的腹外侧索传至较高级的疼痛中枢──丘脑、其他脑区以及大脑皮质，引起疼痛的感觉和反应。与此同时，快传导的直径较粗的传入神经纤维所传导的触、压等非痛信息已先期到达中枢神经系统的有关脑区，并与细纤维传导的痛信息发生相互作用。
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