发病时间：不清楚
怎样才能有睡意
补充说明：怎样才能有睡意
a******W 2022-03-04 16:09
我要咨询
精选回答(1)
于晨光 主治医师 哈尔滨市中医院 三甲
擅长：擅长中西医结合方法治疗各种内科，儿科，妇科，皮肤科疾病，主要包含心血管疾病，糖尿病甲状腺疾病，生殖系统疾病，皮肤疾病
提问
问题：怎样才能有睡意
回答：为有睡意，可以采取运动锻炼、饮食调整、中药调理、认知行为疗法、放松训练等方法来改善睡眠质量。如果症状持续或加剧，建议及时就医以获得专业的诊断和治疗。
1.运动锻炼
建议患者每天规律地进行适度强度的体育活动，如快走、慢跑、游泳等，有助于提高身体代谢水平及神经兴奋性。因为运动能够促进大脑内多巴胺、去甲肾上腺素等神经递质的释放，从而改善睡眠质量。
2.饮食调整
睡前适当进食一些富含色氨酸的食物，如牛奶、香蕉等，可促进褪黑素分泌，有助于入睡。上述食物中含有一定量的氨基酸成分，在体内经过一系列反应后会转化为5-羟色胺，进一步转化成褪黑素，而褪黑素是一种具有催眠作用的激素，因此能起到一定的助眠效果。
3.中药调理
如果存在失眠的问题，则可以在医生指导下服用龙胆泻肝汤、酸枣仁汤等中药方剂来调理。上述两种药物均具有清肝利胆以及疏肝解郁的功效，对于肝火旺盛所引起的失眠症状有一定的缓解作用。
4.认知行为疗法
由专业心理治疗师引导患者识别并改变不良睡眠观念和行为模式，通常需要数周时间完成疗程。此方法旨在纠正对睡眠的错误认识，减少因焦虑而产生的入睡困难。通过逐步改变对睡眠的看法和态度，帮助恢复自然入睡能力。
5.放松训练
包括深呼吸练习、渐进性肌肉松弛法等技巧，每日多次实践以培养身体放松状态。这些方法有助于减轻日常压力和紧张感，促进身心休息准备进入睡眠状态。
此外，睡前应尽量避免摄入刺激性饮品，如咖啡、浓茶等，以免影响睡眠质量。若持续出现入睡困难等问题，建议咨询专业医师或药师的意见，以排除潜在的健康风险。
2024-01-14 19:42
举报相关问题
向医生提问
人体内95%以上的色氨酸由肝细胞的色氨酸-2，3-加氧酶分解。当肝细胞受损伤时，此酶的数量减少和活力降低。
相关疾病： 糙皮病
注意事项： (1)正常人血浆氨基酸浓度呈昼夜性波动，以早晨8～10时为高峰，午夜为低谷。抽血测定时，要避免食物消化吸收后的影响，应在清晨空腹采血为好。 (2)若标本溶血不...
医院参考价：暂无
无睡意幸福伤风素
能迅速纾缓由伤风感冒所引起之症状，包括发烧、发冷、鼻窦痛、鼻塞、头痛、肌肉酸痛及喉痛。
百乐眠胶囊
滋阴清热，养心安神。用于阴虚火旺型失眠症，症见入睡困难、多梦易醒、醒后不眠、头晕乏力、烦躁易怒、心悸不安等。
盐酸帕罗西汀片
治疗各种类型的抑郁，包括伴有焦虑的抑郁症反应性抑郁症。常见的抑郁症状：乏力，睡眠障碍，对日常活动缺乏兴趣和愉悦感，食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症：感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象，从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状：心悸，出汗，气短，胸痛，恶心，麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症社交焦虑症常见的社交焦虑的症状：心悸，出汗，气短等。通常表现为继发于显著或持续的对一个或多个社交情景或表演场合的畏惧，从而导致回避。治疗疗效满意后，继续服用本品可防止抑郁症、惊恐障碍和强迫症的复发。
深呼吸训练器
暂无数据
