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跟腱怎样拉长
补充说明：跟腱怎样拉长
a******W 2022-03-03 15:16
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李常月 主任医师 七台河市人民医院 三甲
擅长：擅长普外科尤其对肝胆胰腺，甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎，胆囊结石，结节性甲状腺肿，甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮，肛裂。
提问
跟腱炎患者可以遵医嘱采取热身运动、渐进式拉伸、抗阻训练、功能性训练等方法来拉长跟腱。如果症状持续或加剧，建议及时就医。
1.热身运动
通过慢跑、跳绳等活动提高体温和血液循环，为后续拉伸做好准备。适当的热身有助于预防肌肉损伤，也有助于增加柔韧性，为跟腱拉伸提供更好的环境。
2.渐进式拉伸
采用逐渐增强拉伸强度的方法，在专业教练指导下逐步延长每次拉伸时间和深度。此方法可促进肌纤维适应性改变，防止突然的过度拉伸造成的伤害，并有助于改善跟腱长度。
3.抗阻训练
在有氧运动后进行针对性的抗阻练习如哑铃弯腿提高腘绳肌群力量，通常安排在无负荷状态下完成。增强腘绳肌群有助于间接地支持跟腱功能及长度管理；此外，无负荷状态下的锻炼有利于稳定关节并减少受伤风险。
4.功能性训练
针对特定下肢运动模式的功能性训练应在专业人士监督下进行，包括平衡、协调和稳定性练习。这类训练旨在提高全身协调性和跟腱周围软组织的本体感觉，从而支持跟腱功能和长度调节。
在跟腱拉长的过程中，应注意营养均衡，适量补充富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶等，以支持肌肉修复和生长。
2024-03-16 00:44
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跟腱炎(Achillestendonitis) 是指跟腱发生了炎症。一般来说，它是因为在运动过程中，小腿腓肠肌和跟腱承受了太大的压力导致的，例如打篮球。另外，突然增加锻炼的强度或频率也常会引起跟腱炎。
多发人群：剧烈运动或运动员多发的病
典型症状： 跟腱疼痛
