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怎样增长跟腱
补充说明：怎样增长跟腱
a******W 2022-03-03 15:14
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李常月 主任医师 七台河市人民医院 三甲
擅长：擅长普外科尤其对肝胆胰腺，甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎，胆囊结石，结节性甲状腺肿，甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮，肛裂。
提问
问题：怎样增长跟腱？回答：增长跟腱可以采取功能性锻炼、肌肉平衡训练、拉伸练习、体重管理等治疗措施。如果症状持续或加剧，建议及时就医。
1.功能性锻炼
通过针对性的力量训练和稳定性练习来增强小腿后方肌群及跟腱周围肌肉，通常建议在专业教练指导下进行。增加小腿后侧肌肉力量有助于改善跟腱的功能状态；而稳定周围的软组织则能减少跟腱受伤风险。
2.肌肉平衡训练
针对小腿三头肌、腓肠肌以及足底肌群开展一系列强化和柔韧性训练项目，在物理治疗师监督下完成。这些特定区域的运动可以帮助建立均衡的肌力分布，防止过度使用造成的伤害，并提高跟腱承受压力的能力。
3.拉伸练习
定期进行跟腱及其周边区域的被动与主动拉伸活动，包括但不限于瑜伽、普拉提等柔性训练方式。适当的拉伸能够促进血液循环、缓解紧张状态并预防僵硬引起的不适感；但注意避免超出正常范围的过度拉伸以防损伤。
4.体重管理
通过饮食控制和规律运动相结合的方法来实现健康体重目标，具体计划需个体化制定并跟踪进展。减轻负荷可降低跟腱因超载而导致损伤的风险，并且更有利于日常活动中保持适度张力状态。
在考虑跟腱增长时，应避免采取不合理的增肌策略，如使用大重量低次数的方式刺激肌肉生长，以免导致跟腱承受过大的张力负荷。此外，还应注意营养摄入的合理性，避免暴饮暴食或节食减肥，以维持身体的健康状态。
2024-02-29 09:28
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暴饮暴食症(BED)暴饮暴食可能是最长进的饮食紊乱，其特征是间断性无法控制暴饮暴食(通常是隐蔽进行)，但是于食欲过盛不同，暴饮暴食患者不会强迫自己呕吐或者吃泻药。结果暴饮暴食必然会导致体重极大增加。暴饮暴食症患者发现很难处理伤心、愤怒、抑郁或焦虑的感觉，所以她们就是通过吃东西来排遣。很多人把这个过程描绘称一个恍忽状态，说她们一旦不浪费她们吃的食物，她们就是全部塞到嘴里，然后咽下去。所有肥胖的暴饮暴食症者中，约有一半患有抑郁症，而肥胖但不暴饮暴食的人中只有5%被诊断为患有抑郁症。暴饮暴食患者通常精神沮丧，没有自信，可能还会有其它的问题，如恋爱或工作困难。
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