发病时间：不清楚
感到焦虑烦躁怎么办
补充说明：感到焦虑烦躁怎么办
a******W 2022-02-08 15:02
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
感到焦虑烦躁时，可以采取认知行为疗法、放松训练、正念冥想、运动疗法等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议及时就医以获得专业的心理支持或药物治疗。
1.认知行为疗法
认知行为疗法通常由认证的心理健康专业人员提供，在一个安全、支持性的环境中帮助个体识别并改变不健康的思维模式。此方法有助于解决焦虑源头的认知偏差，通过暴露于触发因素及建立新的应对策略来减少焦虑感。
2.放松训练
放松训练包括一系列身体和心理练习，如深呼吸、渐进性肌肉松弛等，每日练习以增强效果。这些技术旨在减轻身体紧张和压力反应，从而缓解焦虑状态；它们可以帮助个体学会控制生理反应，进而管理情绪。
3.正念冥想
正念冥想需要个体定期花费时间专注于当下时刻，可以通过手机应用或参加团体课程来进行实践。研究表明，正念冥想能够提高对内部和外部刺激的意识，促进情绪调节能力，并降低焦虑水平。
4.运动疗法
运动疗法涉及规律的身体活动，如跑步、瑜伽或游泳，每周至少数次以实现最佳效果。科学研究表明，持续锻炼可增加内源性阿片类物质分泌，改善大脑功能，从而起到抗焦虑作用。
面对焦虑情绪时，建议采取深呼吸法，即腹式呼吸：深吸气至肺部容量，然后缓慢呼出，重复数次。这有助于缓解焦虑感，但若症状持续，请寻求专业心理咨询师的帮助。
2024-03-31 11:11
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在统一价值论中，当某事物的价值在将来可能会发生明显降低时，就会对该事物产生一种焦虑感。焦虑是由紧张、焦急、忧虑、担心和恐惧等感受交织而成的一种复杂的情绪反应。它可以在人遭受挫折时出现，也可能没有明显的诱因而发生，即在缺乏充分客观根据的情况下出现某些情绪紊乱。焦虑总是与精神打击以及即将来临的、可能造成的威胁或危险相联系，主观上感到紧张、不愉快，甚至痛苦和难以自制，并伴有植物性神经系统功能的变化或失调。病态的焦虑指缺乏相应的客观因素下，出现内心极度不安的期待状态，伴有大祸临头的恐惧感。表现惶惶不安、坐立不安、精神紧张。常常伴有心悸、气急、出汗、四肢发冷、震颤等自主神经功能失调的表现和运动性坐立不安。严重者可以表现为惊恐发作。常见于焦虑障碍。
