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压力大紧张怎么缓解
补充说明：压力大紧张怎么缓解
a******W 2022-02-01 21:13
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
压力大紧张可以通过运动疗法、放松训练、认知行为疗法、心理咨询、中药调理等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议寻求专业心理医生的帮助。
1.运动疗法
通过定期参加有氧运动如慢跑、游泳等来促进身体释放内啡肽，有助于减轻压力和焦虑。因为运动能够帮助提高大脑内的神经递质水平，改善情绪状态；同时还可以促进血液循环，增强心肺功能。
2.放松训练
选择舒适的环境，闭上眼睛，深呼吸数分钟，或者尝试冥想练习。此方法有助于减少肌肉紧张和心理压力，使身心得以平静下来。
3.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良思维模式及应对策略。该疗法着眼于改变个体对压力源的看法以及应对方式，从而减少因错误认知导致的过度焦虑反应。
4.心理咨询
在安全且保密的环境中，接受专业心理医生提供的个人化咨询服务。通过深入探讨内心感受、挖掘潜在冲突点等方式协助患者更好地理解自身需求，并找到合适的方法来应对压力源。
5.中药调理
根据体质特点配制相应方剂，通常包括柴胡、黄连等药材，在医师指导下服用。传统中医学认为，上述草药具有疏肝解郁、清热泻火的作用，可辅助调节体内气血平衡，从而缓解由情志不畅引起的紧张感。
面对长期存在压力与紧张状况时，建议采取渐进式肌肉松弛法进行实践。这种方法可以帮助个体意识到身体各部位的紧张程度，并通过一系列放松技巧来逐渐缓解这些紧张感。此外，保持均衡饮食，尤其是富含Omega-3脂肪酸的食物，如鲑鱼，也有助于支持神经系统健康，进而起到一定的舒缓效果。
2024-03-12 12:03
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紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化，如结婚、生子;坏的如离婚、待业，日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，头痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。
症状起因：一、精神处于高度准备状态，兴奋不安。 二、激烈或紧迫，使人精神紧张。 三、供应不足，难于应付。 四、考试时情绪思维过度焦虑。
可能疾病： β受体亢进症 性交晕厥 慢性疲劳综合症 房室结折返性心动过速 职业枯竭
常见检查：
就诊科室：心理
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治疗各种类型的抑郁，包括伴有焦虑的抑郁症反应性抑郁症。常见的抑郁症状：乏力，睡眠障碍，对日常活动缺乏兴趣和愉悦感，食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症：感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象，从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状：心悸，出汗，气短，胸痛，恶心，麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症社交焦虑症常见的社交焦虑的症状：心悸，出汗，气短等。通常表现为继发于显著或持续的对一个或多个社交情景或表演场合的畏惧，从而导致回避。治疗疗效满意后，继续服用本品可防止抑郁症、惊恐障碍和强迫症的复发。
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1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
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用于患者进行深呼吸训练。可以提高肺部顺应性，增加有效通气，改善呼吸功能，减少和预防术后肺部并发症。
