想瘦胳膊可以通过科学有氧运动，如羽毛球、网球、乒乓球、篮球；你也可以使用健身器材，比如举哑铃和拉水平杆。通过做俯卧撑、拉背、瑜伽等运动；咨询中医或针灸师，通过选择手臂上的穴位和经络进行针灸和按摩来减轻手臂疼痛。每天注意饮食，多吃蔬菜和水果，少吃脂肪甜食。目标是吃一些可以减肥的食物，如洋葱、蘑菇、冬瓜、苹果、葡萄柚等。

运动瘦手臂需要一两个月才可以瘦下来的，可以使用一些药物来进行治疗，这段时间一定要加强锻炼，尽量不要擅自的停下来，如果擅自停下锻炼的话，不长期的活动是会引起反弹的，这段时间一定要多喝些白开水，尽量不要吃油炸的食物，也不要吃辛辣刺激性的食物，多吃一些容易消化的食物。

运动瘦手臂可以将双手抱在胸前，抬起头、胸和腹部，双手放在胸前，用力将手向外和向内推，保持10秒钟。要点：将这组动作分成三组，手掌分别放在胸部、面部和腹部前面，每组五次，可以锻炼手臂各部位的肌肉。将两手伸直贴在墙面上，两腿打开与肩同宽，抬头挺胸收腹，身体笔直站立，然后肘部弯曲，身体向墙面倾斜。坚持2秒钟，重复此动作90次

1、平时闲来没事的时候就用力的做360度的晃手臂运动直到手臂酸了再停下来。2、一有空就揉捏胳膊上的肉直到揉到它热了为止。这是为了燃烧多余的脂肪。教你一套简单的瘦手臂的操：第一步：双手尽量的向前伸直两脚站立和肩要同宽。第二步：双手画圆。

瘦手臂的动作还是比较多的，比如平时在吃完饭之后可以做一些扩胸运动，手臂的运动就是直接在手臂上转圈，就像转呼啦圈似的，也是一种运动，而且平时也可以做一些仰卧起坐，俯卧撑。对于瘦手臂，平时在生活中一定要养成良好的生活习惯，适当的进行一些按摩，促进局部的血液循环，也是能够瘦手臂的。

举哑铃哑铃是瘦手臂很有效的方法。如果没有哑铃的器械话，可以选择用矿泉水装满水来代替，每只手拿上一个矿泉水瓶，双手要完全的举在头顶，手臂要贴在耳朵边上，坚持几秒再放下来，每一轮做20下，每天做三轮。不吃餐厅食堂油多的炒菜，不吃糕点，但是馒头米饭可以尽量多吃，蔬菜水果就不用说了，肉类、蛋奶也可以吃少许。

可以进行锻炼来进行瘦手臂，手握哑铃或装满水的水瓶，由前而上伸直再往后，要贴紧耳朵来做这个动作，长期运动可以达到瘦手臂的作用。有什么办法可以瘦手臂呢，平时要注意饮食，不要暴饮暴食，要多吃水果和蔬菜，少吃富含脂肪的食物，然后在配合手臂的运动，长期这样就可以有效的瘦手臂。

跑步是可以减手臂的，不过要长期的跑步才会有效果，跑步减肥是最为健康的一种，在平时上不要吃辛辣及有刺激性油腻的食物，这些食物会造成更加肥胖的后果，要控制食量，不要大吃大喝，饮食也必须要控制住食量，可以多吃一些新鲜的蔬菜和水果，这些食物很水分量高，而且有助于消化，对减肥是很好的效果。

怎么瘦手臂和后背，如果想要瘦手臂和后背的话，可以做一些健身的体操，来达到瘦手臂和后背的效果，手臂肥胖的原因主要是因为饮食不规律，吃的太多引起的发胖，手臂自然也就会胖，所以说是因为缺少运动，在生活当中大多数情况都会使用手臂。平时可以多用手臂做一下运动，也能够达到瘦手臂和瘦腹背的效果，也可以做一下瑜伽，也是效果不错的，平... [详细]

哑铃有非常强大的瘦手臂的作用，用双手举哑铃进行来回的摆动，能够达到瘦手臂的效果。这种运动不仅可以占用专业的时间来进行，在业余时间也可以进行。常常在看电视的时候进行哑铃袖手臂的运动会，导致两不相误。在瘦手臂的过程当中，对于饮食的选择尽量不要过于油腻，以清淡为主。

你好。你可以通过下面的方法来瘦手臂。准备一条毛巾。站立，双脚分开如同肩宽，双手伸直置于身后，紧握毛巾的两端，挺胸，深呼吸，保持该姿势5-10秒。重复多次。这样坚持做下去，你的手臂会瘦下来的，加油哦！

将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，保持5秒，尔后伸高，左右换边.如此动作每天做二组，每组十五次。这是一个拉伸性动作，要注意量力而为，防止拉伤，减肥目的的运动应以少量多次为原则，切忌为达运动量减少运动时间而加大负荷量，否则非但脂肪减不下去，还会多出比脂肪更难对付的肌肉

瘦穴指压法针对特殊部位的穴位进行刺激，能加速脂肪消耗及代谢速度，以达到瘦手臂的目的。以两手交替按摩各个穴位5-10次，配合瘦身霜或精油效果更好。手臂关键穴位：臂臑和肱中单手叉腰，在上臂三角肌的前端稍微内侧就是臂臑，肱中则在腋窝下与手肘中间点的骨头内侧。用右手食指和中指按压左手臂臑，右手大拇指强力压住左手肱中。换一只手... [详细]

强烈推荐站墙角减肥，背对墙站立，头，肩膀、双臂、臀部、大腿、小腿后侧及脚后跟紧贴墙壁，刚开始每天坚持5分钟，根据个人情况加强时间长度，尤其是饭后，不要马上躺下或坐着，可以这样站会儿，关键是坚持，持之以恒才会出效果

要想达到瘦手臂的效果，健身锻炼是必须的。因为只有坚持运动才能达到有效瘦手臂的效果，如果只是单纯节食、抽脂等瘦手臂，都是昙花一现，很能达到持久有效。