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怎样减少惊恐发作？
补充说明：怎样减少惊恐发作？
a******W 2024-01-24 12:14
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
减少惊恐发作可以考虑认知行为疗法、心理教育疗法、放松训练、深呼吸练习、运动疗法等方法。
1.认知行为疗法
认知行为疗法通过帮助个体识别并改变错误思维模式来减轻惊恐发作。具体包括暴露疗法、系统脱敏等技术。此方法适用于那些希望通过改变对恐惧的看法和反应来控制惊恐发作的人群。
2.心理教育疗法
心理教育疗法向患者解释惊恐发作的原因以及如何应对，提高其自我管理能力。例如，告知患者惊恐发作是身体对压力的正常反应，并提供缓解技巧。适合初次诊断或对疾病认识不足的患者，旨在消除误解，建立健康的生活习惯。
3.放松训练
放松训练教导个体运用肌肉松弛、冥想等技巧以减少紧张感，从而减少惊恐发作。例如引导患者定期进行深呼吸练习。对于希望学习非药物方法控制情绪激动者有益。
4.深呼吸练习
深呼吸练习有助于降低心率和血压，可作为惊恐发作时的应急措施。指导患者缓慢呼气至肺底再慢慢吸气。可用于任何场合下快速平复紧张状态。
5.运动疗法
运动疗法通过增加心脏输出量及改善血液循环来减少惊恐发作频率。建议患者每周至少锻炼3次，每次至少30分钟。适合希望借助体育活动减轻压力、促进心理健康的人群。
惊恐发作若频繁发生，应寻求专业心理医生的帮助，如临床心理学家或精神科医师，接受适当的评估和治疗。必要时，药物治疗如选择性5-羟色胺再摄取抑制剂可能被推荐用于减轻症状。
2024-05-10 09:23
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惊恐发作是焦虑症的一种表现形式，它是以反复出现强烈的惊恐发作，伴频死感或惊慌感，以及严重的植物神经症状为特点。
症状起因：一、心理 二、生理 三、神经解剖 四、生化 五、遗传 六 在意一些小事
可能疾病： 僵人综合征 恐缩症 神经官能症 肺栓塞 阻塞性睡眠呼吸暂停综合征
就诊科室：精神病
