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经常晚上失眠没精神怎么办
补充说明：经常晚上失眠没精神怎么办
2024-06-17 16:11
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黄旭晖 副主任医师 广东省人民医院 三甲
擅长：中医老年病、中医肿瘤、失眠
提问
经常晚上失眠没精神可以尝试生活方式调整、认知行为疗法、镇静催眠药物治疗等方法来改善。
1.生活方式调整
建议患者保持规律作息时间、适当运动、睡前放松等。规律的生活习惯有助于调节生物钟，提高睡眠质量。通过减少日间小睡、增加户外活动等方式改善夜间入睡困难的情况。适用于因生活节奏不规律导致的短期失眠情况。
2.认知行为疗法
可以寻求专业心理咨询师的帮助，采用认知重构、放松训练等方法来改变不良思维模式和情绪反应。认知行为疗法旨在帮助个体识别并改变负面思维模式，从而减轻焦虑和抑郁症状，进而改善睡眠质量。适用于长期失眠伴有焦虑、抑郁等情况。
3.镇静催眠药物
如遵医嘱使用苯二氮卓类药物，如片、艾司唑仑片等。这类药物能够增强中枢神经系统的抑制作用，使大脑皮层处于较深的抑制状态，从而达到镇静催眠的效果。适用于短期失眠且经其他非药物干预无效时。
此外，应避免饮用含咖啡因饮料，如咖啡、茶等，以及减少电子设备使用时间，特别是在临睡前。
2024-06-17 18:32
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
