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怎么解决失眠抑郁的烦恼
补充说明：怎么解决失眠抑郁的烦恼
2023-08-04 12:09
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孙海涛 主治医师 南方医科大学南方医院 三甲
擅长：肝胆及消化科疾病的诊疗
提问
解决失眠抑郁的烦恼可以通过保持良好的睡眠环境、睡前放松、睡前饮用牛奶、营造良好的睡眠环境、药物治疗等方式进行缓解。
1、保持良好的睡眠环境
出现失眠抑郁的情况，可能是由于精神压力过大、睡眠不足等因素造成的。建议患者保持良好的睡眠环境，可以适当调整卧室的灯光、温度、湿度等，有助于促进睡眠。同时，患者也可以适当调整床铺的舒适度，以免影响睡眠质量。
2、睡前放松
在睡前可以通过深呼吸、听音乐等方式放松心情，有助于缓解压力，从而改善失眠的情况。患者也可以在睡前适当进行运动，如散步、爬山等，也可以促进睡眠。
3、睡前饮用牛奶
牛奶中含有色氨酸，可以促进大脑神经递质5-羟色胺的合成，能够起到改善睡眠的作用。因此，患者可以在睡前适量饮用牛奶，有助于改善失眠的情况。
4、营造良好的睡眠环境
另外，患者在睡前还需要营造安静、舒适的睡眠环境，可以选择关闭门窗，或者佩戴眼罩、耳塞等工具，有助于提高睡眠质量。
5、药物治疗
如果失眠抑郁的情况比较严重，患者可以在医生指导下服用阿普唑仑片、盐酸舍曲林片等药物进行治疗，能够起到镇静的作用，从而改善失眠抑郁的情况。
如果患者的症状没有得到好转，甚至出现加重的情况，建议及时到正规医院的精神心理科进行检查并治疗，以免延误病情。
2023-08-04 20:23
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
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