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怎样才能吸收钙
补充说明：怎样才能吸收钙
2024-07-04 10:38
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方晓茹 副主任医师 南方医科大学南方医院 三甲
擅长：擅长为患者提供科学的饮食指导和饮食建议：如非药物医学营养减重，营养不良（肥胖或消瘦），胃肠功能障碍、肾病，代谢性疾病（糖尿病等）
提问
要吸收钙，可以采取补充维生素D、饮食调整、药物治疗等措施。
1.补充维生素D
日常生活中可以通过晒太阳、食用富含维生素D的食物等方式来补充。例如，每天早晨可以在阳光充足的时候到户外散步，或者每周吃两到三次鱼肉。维生素D有助于促进身体对钙的吸收，从而增加骨骼密度。当体内缺乏维生素D时，会影响钙质的吸收利用，导致骨质疏松等问题。对于长期室内工作、较少接触阳光的人群以及老年人来说，补充维生素D是必要的，可以有效预防因缺钙引起的疾病。
2.饮食调整
通过摄入含钙丰富的食物如牛奶、酸奶等，同时减少影响钙吸收的物质如咖啡因、草酸等的摄入，以改善钙的吸收情况。合理搭配膳食可提高钙的吸收率，而某些物质会干扰钙的吸收。均衡饮食并注意食物之间的相互作用，有利于维持健康的骨骼系统。对于青少年、孕妇及中老年人群，合理的饮食结构对于钙的吸收至关重要，能够满足机体对钙的需求，预防相关疾病的发生。
3.药物治疗
口服补钙剂如碳酸钙、醋酸钙等，根据医生建议服用，通常需要定期监测血液中的钙水平。药物治疗主要是通过提供额外的钙元素来增加体内的总钙量，进而促进钙的吸收。但需注意剂量控制，以免过量导致其他健康问题。对于严重缺钙或无法通过饮食获得足够钙的情况，如绝经后妇女、老年人等，药物治疗可能是必要的补充手段。
此外，在日常生活中，应保持良好的生活习惯，如适量运动、戒烟限酒等，这些都有助于增强骨骼健康，防止钙流失。
2024-07-04 17:42
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维生素D(vitaminD)是类固醇的衍生物，又可分为维生素D2和维生素D3。维生素D2多含于植物性食物中，它是由植物的麦角固醇经阳光照射而合成的，维生素D3可由人体皮肤和脂肪组织在7-脱氢胆固醇经过阳光照射合成。维生素D属脂溶性维生素，来自食物中的维生素D与脂肪一起经小肠吸收，在胆汁协助下形成乳糜微粒，由淋巴管进入血液，与自身合成的维生素D3一起转运入肝脏。在肝脏中经肝细胞微粒体中的单氧酶系统(25-羟化酶)的作用，形成25(OH)D3。25(OH)D3在肾近端小管上皮细胞线粒体内α羟化酶系统的作用下转变为1，25(OH)2D3，它是维生素D最大的生物作用形式，可以促进肠道钙结合蛋白的合成，并通过下列三方面使血清钙、磷含量增高：①促进肠道内钙、磷的吸收和运转，增加在体内的留存;②提高肾小管对钙、磷离子的再吸收，使尿钙、磷排出减少;③当低血钙膳食中缺钙时，在甲状旁腺素(parathyroid hormone，PTH)的作用下促进钙、磷的吸收，动员骨中钙、磷释出。因此在维生素D缺乏初期，血钙是正常，血磷略低。当维生素D进一步降低时，即使PTH分泌增加，由于原尿中钙含量的减少，回吸收的钙量不多，此时血钙也降低。
