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骨质疏松吃什么补钙最好
补充说明：骨质疏松吃什么补钙最好
2024-06-17 17:06
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崔尚斌 副主任医师 中山大学附属第一医院 三甲
擅长：脊柱侧弯畸形，颈椎病 腰椎间盘突出症，脊柱肿瘤，脊柱创伤
提问
骨质疏松患者可以适量摄入牛奶、虾皮、芝麻等食物来补充钙质，但这些食物并不能直接治疗骨质疏松。
1.牛奶
牛奶中含有丰富的钙元素，可以补充人体所需的钙质，有助于预防和改善骨质疏松。此外，牛奶中的维生素D也有助于促进钙的吸收。建议每天饮用一杯温热的牛奶。
2.虾皮
虾皮是富含钙质的食物之一，其钙含量比其他海鲜产品高得多，适量摄入可帮助增加骨骼密度。同时，虾皮还含有镁、锌等矿物质，对骨骼健康有益。可以将虾皮加入汤或炖菜中作为调味品。
3.芝麻
芝麻也是含钙量较高的食物，其中的钙能有效缓解骨质疏松的症状，还能为身体提供多种营养物质。芝麻可以直接食用，也可以磨成粉后添加到各种食品中。如芝麻糊、芝麻酱等。
除了上述食物外，患者还可以适当吃一些鸡蛋、豆腐等食物来补充钙质。日常生活中应避免过多摄入咖啡因和酒精，因为它们可能影响钙的吸收。另外，定期进行适度的有氧运动，如散步、慢跑等，可以帮助增强骨骼强度，减少骨折的风险。
2024-06-17 18:43
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