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怎么缓解焦虑和精神紧张
补充说明：怎么缓解焦虑和精神紧张
a******W 2024-01-24 12:19
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皮鹏 主治医师 三甲
擅长：精神心理科
提问
缓解焦虑和精神紧张可以采取放松训练、认知行为疗法、心理咨询、中药调理、苯二氮卓类药物等方法。如果症状持续或加剧，建议寻求专业心理医生的帮助。
1.放松训练
通过深呼吸、渐进性肌肉松弛等技巧帮助身体进入放松状态，减轻焦虑感。适用于轻度至中度焦虑时使用。
2.认知行为疗法
认知行为疗法旨在改变消极思维模式，并提供应对压力的有效策略。包括面谈及任务分配。此方法适合处理由特定想法引起的焦虑情况。
3.心理咨询
在专业心理医生指导下，通过一系列谈话来探索内心冲突和负面情绪。针对广泛性焦虑症或其他形式的心理健康问题非常有效。
4.中药调理
中医认为焦虑源于脏腑功能失调，运用草药如柴胡、黄连等以平抑肝火、调节气血。对于因情志不畅导致的焦虑有益处。
5.苯二氮卓类药物
这类药物能增强大脑中的神经递质GABA的作用，从而起到镇静催眠效果。当焦虑程度较高且影响日常生活时，可在医师监督下服用。
建议定期进行适量运动，如瑜伽或温和有氧运动，有助于释放内源性阿片肽，促进身心健康。饮食方面宜选用富含欧米伽-3脂肪酸的食物，如鲑鱼，可作为辅助改善焦虑状态的一种手段。
2024-02-28 21:40
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1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
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治疗各种类型的抑郁，包括伴有焦虑的抑郁症反应性抑郁症。常见的抑郁症状：乏力，睡眠障碍，对日常活动缺乏兴趣和愉悦感，食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症：感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象，从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状：心悸，出汗，气短，胸痛，恶心，麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症社交焦虑症常见的社交焦虑的症状：心悸，出汗，气短等。通常表现为继发于显著或持续的对一个或多个社交情景或表演场合的畏惧，从而导致回避。治疗疗效满意后，继续服用本品可防止抑郁症、惊恐障碍和强迫症的复发。
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各种焦虑症。
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