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能有什么科学的减肥法吗
补充说明：能有什么科学的减肥法吗
2023-09-07 23:52
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精选回答(1)
张瑜 主治医师 中山大学附属第一医院 三甲
擅长：中医内科相关疾病，尤其是中医胃肠道疾病，以及人体亚健康状态调理、皮肤湿疹荨麻疹、过敏性鼻咽炎等变态反应性疾病。
提问
减肥是一个循序渐进的过程，并没有所谓的能有什么科学的减肥法，但可以通过控制饮食、适当运动、保证充足睡眠、保持良好心态、保证充足睡眠等方式进行科学减肥。
1、控制饮食
在保证营养均衡的情况下，患者可以适当减少每餐的摄入量，少食多餐，同时要避免吃高脂肪、高热量的食物，比如炸鸡、奶油蛋糕等。患者可以适当吃一些新鲜的蔬菜和水果，比如西红柿、苹果等，能够增加饱腹感，而且还可以促进胃肠道蠕动，有助于减肥。
2、适当运动
患者还可以适当进行运动，比如慢跑、游泳、跳绳等，可以促进体内脂肪的燃烧，从而达到减肥的效果。但患者需要注意避免进行剧烈运动，以免引起肌肉拉伤的情况。
3、保证充足睡眠
在保证充足睡眠的情况下，患者还要注意保持良好的作息习惯，避免熬夜，以免影响身体的新陈代谢，不利于减肥。
4、保持良好心态
减肥期间，患者要注意保持良好的心态，避免过度紧张、焦虑等，以免导致内分泌紊乱，不利于减肥。
5、保证充足睡眠
患者还可以通过调整作息的方式，保证充足睡眠，避免熬夜，保持良好的作息习惯，有助于促进身体的新陈代谢，对于减肥也具有积极的作用。
如果通过上述方式，患者减肥效果不佳，建议患者及时到正规医院，在医生指导下进行治疗，以免延误病情。
2023-09-08 20:24
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肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。
症状起因：病因：在体育运动中，由于准备活动不当，某部肌肉的生理机能尚未达到适应运动所需的状态;训练水平不够，肌肉的弹性和力量较差;疲劳或过度负荷，使肌肉的机能下降，力量减弱，协调性降低;错误的技术动作或运动时注意力不集中，动作过猛或粗暴;气温过低湿度太大，场地或器械的质量不良等都可以引起肌肉拉伤。在完成各种动作时，肌肉主动猛烈地收缩超过了肌肉本身的负担能力;或突然被动的过度拉长，超过了它的伸展性，都可发生拉伤。如举重运动弯腰抓提杠铃时，竖脊肌由于强烈收缩而拉伤;在做前压腿、纵劈叉等练习时，突然用力过猛，可使大腿后群肌肉过度被动拉长而发生损伤;横劈叉练习可使大腿内侧群肉过度被动拉长而发生拉伤。在体育运动中，大腿后群肌肉的拉伤最为常见，大腿内收肌、腰背肌、腹直肌、小腿三头肌、上臂肌等都是肌肉拉伤的易发部位。
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