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腰间盘突出可以做什么运动缓解
补充说明：腰间盘突出可以做什么运动缓解
2024-05-27 12:01
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许鸿智 副主任医师 广东省中医院 三甲
擅长：擅长中医综合疗法治疗颈腰椎疾病。
提问
腰间盘突出可以通过游泳、瑜伽等运动来缓解症状，但应避免剧烈运动，以免加重病情。
腰间盘突出是一种常见的脊柱疾病，主要表现为腰痛和下肢放射痛。适当的运动如游泳、瑜伽等，可以增强核心肌肉力量，提高脊柱的稳定性，减少对神经根的压迫，从而缓解症状。但是，剧烈运动可能会导致椎间盘内压力增加，加重病情，因此在进行运动时应选择适合自己的强度，并注意保护腰部。如果症状持续或加重，应及时就医进行专业评估和治疗。
若患者本身存在严重的骨质疏松、关节炎等情况，则不建议进行上述运动，否则可能引起骨折、关节疼痛加剧等问题。
此外，在日常生活中应注意保持正确的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势，以减轻腰部负担。同时，穿着合适的鞋子，使用符合人体工程学原理的家具，也有助于预防和改善腰间盘突出的症状。
2024-05-27 16:03
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下肢放射痛症状：可以沿着下腰部、臀部、大腿后侧、小腿前或后外侧至足跟。疼痛性质以放射性刺痛为主。下肢放射痛可以先于腰痛发生，亦可能在腰痛症状出现后出现，这两种情况因人而异。
症状起因：众所周知腰椎间盘在脊柱的负荷与运动中承受强大的压应力，大约在20岁以后，椎间盘开始退变，并构成腰椎间盘突出症的基本病因，此外，腰椎间盘突出症与下列因素有关： (1)外伤：对临床病例的观察表明：外伤是椎间盘突出的重要因素，特别是儿童与青少年的发病，与之密切相关，在脊柱轻度负荷和快速旋转时，可引起纤维环的水平破裂，而压应力主要使软骨终板破裂，亦有人认为，外伤只是引起椎间盘突出的诱因，原始病变在于无痛的髓核突入内层纤维环，而外伤使髓核进一步突出到外面有神经支配的外层纤维环，从而引起疼痛。 (2)职业：职业与腰椎间盘突(脱)出的关系十分密切，例如：汽车和拖拉机驾驶员长期处于坐位和颠簸状态，以致在驾驶汽车时，椎间盘内压力较高，可达0.5kPa/cm2。在踩离合器时压力可增加至1kPa/cm2，容易造成腰椎间盘突出。从事重体力劳动和举重运动者因过度负荷更易造成椎间盘退变，因在弯腰状态下，如果提20kg的重物，椎间盘内的压力可增加到30kPa/cm2以上。 (3)遗传因素：腰椎间盘突出症有家族性发病的报道，在国内材料较少。此外，统计数字表明，印第安人、非洲黑种人和因纽特人的发病率较其他民族的发病率明显为低。其原因有待进一步研究。 (4)腰骶先天异常：腰骶段畸形可使发病率增高，包括腰椎骶化、骶椎腰化、半椎体畸形、小关节畸形和关节突不对称等。上述因素可使下腰椎承受的应力发生改变，从而构成椎间盘内压升高和易发生退变、损伤的因素之一。
可能疾病： 周围动脉栓塞 外伤性股骨头坏死 尤文氏肉瘤 极外侧型腰椎间盘突出症 椎间盘突出症
就诊科室：骨科
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