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情绪性失眠怎么办
补充说明：情绪性失眠怎么办
a******W 2024-01-24 12:19
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医生回答(1)
程观 主治医师 三甲
擅长：精神心理科
提问
情绪性失眠可以通过中药调理、认知行为疗法、松弛训练、针灸治疗、运动疗法等方法来改善。如果失眠情况持续不改善，建议寻求专业医生的帮助。
1.中药调理
中医师根据患者体质、症状开具方剂，如柴胡、黄连等草药可调节情志，改善因情志不畅引起的失眠。适用于因情志失调导致的情绪性失眠。
2.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念及习惯，包括建立良好睡眠环境等。针对情绪性失眠患者的认知偏差和行为模式进行干预。
3.松弛训练
通过渐进式肌肉放松练习促进身心放松，辅助缓解压力所致失眠。适合在安静环境中每日定时进行以提高效果。
4.针灸治疗
选择特定穴位进行电刺激或手动刺激来调节自律神经功能，缓解紧张和焦虑状态。对于存在自主神经系统紊乱引起的心悸、胸闷等症状有较好疗效。
5.运动疗法
规律的身体活动有助于释放内源性阿片类物质，促进大脑分泌5-羟色胺和去甲肾上腺素等神经递质，从而达到镇静催眠的目的。白天适当增加体育锻炼可以帮助改善夜间入睡困难的问题。
此外，睡前使用冥想应用程序或听轻音乐也有助于放松心情。建议保持良好的生活习惯，如固定作息时间、减少咖啡因摄入等，有利于改善情绪性失眠的症状。
2024-04-07 18:52
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