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失眠怎么治失眠
补充说明：失眠怎么治失眠
a******W 2021-12-29 16:20
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
失眠可以通过饮食疗法、运动疗法、冥想练习、针灸治疗等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.饮食疗法
睡前适当进食一些有助于睡眠的食物，如温牛奶、香蕉等，可促进睡眠。这些食物中含有一定的氨基酸以及褪黑素，能够起到镇静安神的作用，从而辅助入睡。
2.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度的身体活动，如散步、慢跑等，但应避免在睡前两小时内进行剧烈运动。因为剧烈运动会提高身体代谢水平及神经兴奋性，导致难以入眠；而适量的运动则有助于消耗体内过多的能量储备，使人感到疲乏并进入梦乡。
3.冥想练习
指导患者采用正念觉察呼吸或其他感官知觉的方法，在安静舒适的环境中每日练习一定时间。通过培养对当下经验的非评判性接受能力，有助于减少由焦虑引起的认知保持状态，促进身心放松和平稳过渡到自然睡眠状态。
4.针灸治疗
针对失眠问题，可在专业中医师指导下选择相应穴位进行针灸干预。传统中医学认为失眠多因情志不畅、气血失和所致，通过刺激特定穴位可以调节脏腑功能、平衡阴阳，进而改善睡眠质量。
失眠患者应注意避免摄入咖啡因含量高的食品和饮料，如巧克力、茶和某些药物，以减少影响睡眠的风险。建立固定的睡眠时间表，包括周末，有助于调整生物钟，改善睡眠质量。
2024-01-27 19:07
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
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