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怎样改善失眠压力大
补充说明：怎样改善失眠压力大
a******W 2021-12-04 22:10
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
失眠压力大可以采取运动疗法、放松训练、认知行为疗法、中药调理等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适当运动有助于消耗能量，提高身体疲劳感，从而促进夜间睡眠质量提升。
2.放松训练
睡前通过深呼吸、冥想等方式帮助身体进入放松状态，减少压力影响。此方法有助于缓解紧张情绪，促进血液循环，进而改善睡眠质量。
3.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念及习惯，通常需要数周时间完成疗程。CBT旨在纠正对失眠的错误认知，并建立健康睡眠模式，适用于因压力导致的失眠问题。
4.中药调理
针对失眠压力大的情况，中医师会开具相应方剂，如柴胡加龙骨牡蛎汤等，需个体化调配剂量并指导服用。中药可通过调节脏腑功能来缓解压力，平抑心神，从而辅助改善失眠状况。
此外，应避免睡前摄入咖啡因含量较高的食物或饮料，如巧克力、茶类饮品等，以减少其对中枢神经系统的刺激作用，有利于营造良好的睡眠环境。
2024-04-12 06:52
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
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