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治疗严重失眠的有效方法
补充说明：治疗严重失眠的有效方法
a******W 2021-11-25 18:46
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
治疗严重失眠的有效方法包括运动疗法、松弛疗法、针灸治疗、中药调理等。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适当运动有助于消耗体内的能量，提高机体新陈代谢水平，促进大脑分泌5-羟色胺等物质，改善睡眠质量。
2.松弛疗法
松弛疗法包括渐进性肌肉放松训练和冥想练习，每日进行数次，每次持续时间逐渐增加。此措施通过引导患者关注身体各部位的紧张程度并学会放松来缓解压力，从而改善睡眠质量。
3.针灸治疗
针灸治疗需由专业医师操作，在特定穴位进行电针刺激，一般每周3-4次。研究显示，针灸可通过调节神经递质平衡及内分泌系统功能来缓解焦虑状态，促进睡眠。
4.中药调理
中医师会根据患者体质开具相应方剂，如柴胡加龙骨牡蛎汤等；服用周期依医嘱而定。中药可调和脏腑功能，平抑心火，有助于改善因情志不畅所致之失眠。但须注意个体差异及可能发生的不良反应。
此外，睡前应避免摄入咖啡因含量较高的食物或饮料，如巧克力、茶和某些感冒药，以减少影响入睡的可能性。
2024-03-27 05:59
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
