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失眠的原因及怎样治疗失眠
补充说明：失眠的原因及怎样治疗失眠
a******W 2021-11-17 16:26
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
失眠的原因可能有精神压力过大、睡前饮食不当、睡前过度兴奋、睡眠环境不佳、睡前使用电子产品等。针对不同的原因，治疗方法也有所不同。建议患者及时就医，以便进行针对性治疗。
1.精神压力过大
长期处于高度紧张、焦虑的状态下，会导致大脑皮层持续处于兴奋状态，从而引起失眠。这可能表现为难以入睡、易醒或早醒。建议采取放松技巧如深呼吸练习、冥想等来缓解压力。
2.睡前饮食不当
睡前摄入过多油腻食物或含咖啡因的食物和饮料可能导致消化不良，影响睡眠质量。睡前应避免大量进食和饮用刺激性饮品，以减少对睡眠的影响。
3.睡前过度兴奋
睡前进行剧烈运动或观看刺激性的视频内容会使大脑皮层处于兴奋状态，导致入睡困难。睡前适当进行温和的伸展活动可以帮助身体放松，促进睡眠。
4.睡眠环境不佳
睡眠环境嘈杂、光线过亮或温度过高都会干扰睡眠质量。改善睡眠环境可以提高睡眠效率，比如使用眼罩、耳塞等辅助工具。
5.睡前使用电子产品
睡前使用电子产品会影响褪黑激素的分泌，这是一种调节生物钟的重要激素，进而影响睡眠质量。睡前一小时应避免使用电子产品，让大脑逐渐进入休息状态。
针对失眠症状，建议定期进行心理咨询或认知行为疗法以帮助调整睡眠模式。必要时，医生可能会开具药物治疗，如苯二氮卓类药物阿普唑仑、扎来普隆等，需遵医嘱服用。
2024-02-11 01:56
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
