发病时间：不清楚
睡眠不好如何调理?
补充说明：睡眠不好如何调理?
a******W 2021-11-14 20:22
我要咨询
精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
睡眠不好可以通过饮食调理、运动疗法、中药调理、放松训练、认知行为疗法等方法进行治疗。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.饮食调理
睡前适当进食一些有助于安神的食物如小米粥、牛奶等，但不宜过量。这些食物中含有一定的色氨酸以及钙元素，在一定程度上能够起到促进大脑分泌褪黑素的作用，从而帮助改善失眠多梦的症状。
2.运动疗法
白天适当增加体育锻炼，如慢跑、游泳等，晚上可适当减少活动量。白天适当运动可以帮助消耗体内的能量，使人感到疲倦而有助于入睡；晚上剧烈运动则会刺激交感神经兴奋性增高，导致难以入眠。
3.中药调理
患者可在医生指导下服用龙胆泻肝汤、酸枣仁汤等中药方剂来改善睡眠质量。上述中药方剂均具有宁心安神的功效，对于缓解因肝火旺盛引起的烦躁不安、失眠多梦等症状有一定的作用。
4.放松训练
每天固定时间进行深呼吸练习、冥想或渐进式肌肉松弛等放松技巧。通过定期放松身体和头脑, 培养身体对压力的耐受性并提高睡眠效率。这些方法有助于减轻日常压力, 促进更好的休息状态。
5.认知行为疗法
由专业心理医生引导进行一系列针对睡眠障碍的认知重构及行为调整训练。CBT-I旨在纠正关于睡眠的错误观念，并建立健康规律作息习惯以改善睡眠品质。该方法适合于解决由于不良睡眠习惯或过度担忧所导致之失眠问题。
此外，建议避免睡前摄入咖啡因含量较高的饮料，如可乐、浓茶等，以免中枢神经系统持续处于兴奋状态，影响睡眠质量。
2024-03-05 03:51
举报相关问题
向医生提问
人体内95%以上的色氨酸由肝细胞的色氨酸-2，3-加氧酶分解。当肝细胞受损伤时，此酶的数量减少和活力降低。
相关疾病：糙皮病
注意事项： (1)正常人血浆氨基酸浓度呈昼夜性波动，以早晨8～10时为高峰，午夜为低谷。抽血测定时，要避免食物消化吸收后的影响，应在清晨空腹采血为好。 (2)若标本溶血不...
百乐眠胶囊
滋阴清热，养心安神。用于阴虚火旺型失眠症，症见入睡困难、多梦易醒、醒后不眠、头晕乏力、烦躁易怒、心悸不安等。
深呼吸训练器
暂无数据
盐酸帕罗西汀片
治疗各种类型的抑郁，包括伴有焦虑的抑郁症反应性抑郁症。常见的抑郁症状：乏力，睡眠障碍，对日常活动缺乏兴趣和愉悦感，食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症：感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象，从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状：心悸，出汗，气短，胸痛，恶心，麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症社交焦虑症常见的社交焦虑的症状：心悸，出汗，气短等。通常表现为继发于显著或持续的对一个或多个社交情景或表演场合的畏惧，从而导致回避。治疗疗效满意后，继续服用本品可防止抑郁症、惊恐障碍和强迫症的复发。
舒肝解郁胶囊
疏肝解郁，健脾安神。适用于轻、中度单相抑郁症属肝郁脾虚证者，症见情绪低落、兴趣下迟滞、入睡困难、早醒、多梦、紧张不安、急躁易怒、食少纳呆、胸闷、疲乏无力、多汗、疼痛、舌苔白或腻，脉弦或细。
